おはこんばんにちは!
今日は朝から書類の作成や
郵便局に行ったりと
忙しくしてたながぺー。
午後は落ち着いてトレーニングを
堪能してました。
さて。
今日は昨日から通ってる
新ジムで胸と上腕三頭筋の
トレーニングをして出会いたかった
器具に出会えたので話していくよ!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2021/12/IMG_0288-1024x768.jpg)
胸とれ
メニュー
- ベンチプレス90kg3セット
- インクラインダンベルプレス32kg3セット
- マシンデクラインプレス80kg1セット、100kg2セット
- ペクトラル61kg3セット
まずはベンチプレス。
前回フォームが決まらず前腕に
頼ってたところを修正。
フォームは安定しててしっかり
胸で押し切る感覚があったd( ̄  ̄)
けど一回一回が雑になってしまってたので
最終セットは1発に集中してやったけど
毎回この質を求めていかないと意味がないので
意識を変えていく!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2021/12/IMG_0298-1024x473.png)
これがやりたかったやつ!
そしてやりたかった種目が
『マシンデクラインプレス』
今までこのタイプの器具を
ゴールドなジム以外で見かけることが
少なかったのでダンベルでやってた。
けどとうとう出会えたので早速使ってみた!
マシンの特徴でもあるポイントで狙いやすく
しかも重量を扱えたのでかなり追い込めたd( ̄  ̄)
これからはこのジムをちょくちょく利用させて
もらうからバリエーションに加えていこう!!
上腕三頭筋とれ
メニュー
- EZバーエクステンション30kg1セット、35kg2セット
- スミスナローベンチ60kg1セット、70kg2セット
- プレスダウン23kg3セット
- ディップス2セット
上腕三頭筋は上腕二頭筋の状態を
見ながらやったけど問題なかった。
そしてエクステンションから始めた
んやけど5kg違いでえらい重さが変わる( ̄◇ ̄;)
まずは30kgでしっかり基礎を築いていこう!
スミスナローベンチはハンマーストレングス製の
マシンを使ったんやけど多少バー自体に
重さがあって安定感があったからよかったd( ̄  ̄)
あとバーの角度が斜めになってるから
より上腕三頭筋に負荷を載せられるのもグッド!!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2021/12/IMG_0299-1024x473.png)
ストレッチトレーナーによるトレーニーのためのストレッチ3
今日は全身に摂取した栄養素を末端まで
運んで筋肥大をサポートするために
血液循環を良くしよう!
ということで『ふくらはぎ』の
ストレッチをマスターしよう(*゚∀゚*)
ふくらはぎは心臓に血液を送り返す
役割を果たしてるよ!
まずはふくらはぎをヒザの上で転がしましょう。
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2021/12/IMG_0031-768x1024.jpg)
ヒザの上で転がした後につま先を掴んで
体側に反らしましょう。
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2021/12/IMG_0032-2-768x1024.jpg)
そうするとふくらはぎに張り感を感じられると
思うのでその状態で20秒キープしましょう。
そして3セット繰り返しましょう。
ポイントはヒザを曲げてしまうと
ふくらはぎが伸びにくくなるので曲がらないように
していきましょう!
一度しかこない今を楽しみましょう!!