おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではムダな力が入らないよ
う気をつけながら取り組むことで感覚が良くな
ってきてた！
しかし翌日の上腕二頭筋トレのときに成長に繋
がった感覚について考え直してみるとそのレベ
ルに達してないことが停滞につながってること
に気づいた( ・∇・)
なので成長に繋がった感覚の大元である上腕三
頭筋でそれ以上を目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために必要やと感じたことが
「スキルとメンタル」
スキルに関してはまだまだではあるが少しやる
べきことに取り組むことで良くなってきてる！
ただそのことによって一回の刺激が増えてきて
るので相対的に回数が少なくなってたし、アッ
サリ諦めてしまってる部分があった。
そのことが筋量をキープする程度にとどめてし
まってた(￣◇￣;)
そのことから狙ってる筋肉が使えなくなってか
らの数レップの積み重ねが筋肥大につながると
感じた！
なので序盤からムダな力を抜いて狙ってる筋肉
の感覚に集中しきった状態でやるべきことを徹
底して狙ってる筋肉のみを使いきるようにする
。
そして使いきってから他の筋肉のサポートを入
れながらさらに使いきり本当の限界まで動作を
続けるようにした( ^ω^ )
そうすることで前回より狙ってる筋肉を使いき
れるようになってきた！
ただまだ以前の感覚には至らなかった。
その原因としてはスキルとメンタルの融合がで
きてないところにある！
狙ってる筋肉のみを使いきってからの積み重ね
の段階で他の筋肉のサポートを入れながらも狙
ってる筋肉の収縮を重量にひっかけてからさら
に収縮させるところまでできると変わってくる
d(￣ ￣)
なのでまずはその段階を目指して試行錯誤しな
がら取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助筋
- リバースリストカール１２.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
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