おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回はしっかり基礎を徹底できたので徐々に感
覚が良くなってきてた！
ただまだまだ改善の余地があるのでできてない
ところを改善するために引き続き基礎を徹底的
に取り組んできた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとムダな力を抜いた状態で一回一回狙
ってる筋肉のみの収縮を重量にひっかけてから
感覚を途切れさせず収縮しきれるようになって
きた！
特にエクステンションでは序盤から一回一回丁
寧に狙ってる筋肉を使いきることができてきた
d(￣ ￣)
ただ若干疲れてたこともあってか全体的に粘り
強く取り組めてなかったし、集中しきれてない
部分もあった。
その部分までできてくるとさらなるステップに
つながっていくので自分の筋肉のみに集中して
一回一回取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
脚
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- レッグプレス１６０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
肩
- ミリタリープレス３０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル７ １５分
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