おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは感覚が途切れないよう
意識しながら取り組むことで狙ってる筋肉のみ
を使いきれるようになってきた！
ただ集中が散漫になってしまうと途端に質が下
がってしまってた。
なのでそのことを踏まえて狙ってる筋肉の感覚
に集中しきった状態でやるべきことや動作改良
に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そんななかで気づいたことが
「ムダな力が入ってると
狙ってる筋肉の収縮をジャマする」
１種目めのときにやるべきことに集中しきった
状態で取り組めてるのに感覚にバラつきがあっ
た。
その原因を探ってみると若干ムダな力が入り過
ぎてたことに気づいた！
また前日の肩トレでのことも合わせてムダな力
が入ってると狙ってる筋肉が使いにくくなって
しまう( ・∇・)
そのことに気づいたのでムダな力が入りにくい
体の使い方わわ意識して再度取り組んだ。
そうするとムダな力が抜けて狙ってる筋肉のみ
を使いきれるようになってきた！
そこからやるべきことを徹底したうえでそれぞ
れの種目に合った動作改良に取り組むことで良
い感覚を得ることができた！
特にフレンチプレスＪＭでは前回は感覚がイマ
イチやったけどそのときに得たものを活かして
さらなる感覚につながったd(￣ ￣)
まだまだ課題は山積みやけど収穫のある良いト
レーニングやった。
毎回一つずつクリアして目標の大会に向けて積
み重ねていこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助筋
- リバースリストカール１２.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
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