おはこんばんにちは！
今日は脚久しぶりにのトレーニングをしてきた
よo(^▽^)o
最近は腰の調子が急に悪くなってきてて前回は
肩トレに入れ替えた。
今回も肩トレになりそうやったんやけど腰の状
態を確認するために脚のマシンを使ってみた！
そうすると可動域に制限があるものの部位を替
えるほどではなかったのでそのまま脚トレに取
り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
可動域制限があるのと久しぶりで重量に慣れて
ないところがあったがそんななかで回数を求め
るのではなく一回一回丁寧にベースをおこなう
ことと狙ってる筋肉の感覚に集中した！
そうすることで雑になることなくどこができて
てどこができてないかを把握することができた
( ^ω^ )
久しぶりにしてはいい感じやったかなと思うが
その先を目指していくためにはさらなる質の向
上に加えて限界の先に行くメンタリティが必要
！
なので次回はさらに積み重ねるために明確な意
識をもって取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg２セット
- ベルトスクワット８０kg１セット、９０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
肩
- ミリタリープレス３０kg３セット
- フェイスプル２２.５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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