おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは肩関節の影響もなくな
ってやるべきことに取り組めるようになってき
た！
しかし内容としては現状維持レベルに過ぎず筋
肥大レベルにまでは達してなかった。
現状はそこに弱さがあることに気づけたので今
回のトレーニングでは雑になりやすいベースを
徹底することからメンタル的な限界がきてから
さらに積み重ねることを意識して取り組んだ！
まずやるべきことに関して狙ってる筋肉の収縮
を重量にひっかけてからスタートすることはで
きてきてる。
ただそこから感覚を途切れさせずさらに収縮さ
せていく部分はまだまだ甘さを感じた( ・∇・)
またムダな力が入り過ぎてたり狙ってる筋肉の
感覚への集中も散漫やった。
いくつかの種目ではそんな感じやったんやけど
それらのやるべきことができてる種目もあった
！
それらの種目ではやりきってからいかに質をキ
ープした状態で積み重ねるかを考えながら取り
組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
可動範囲を変えたり二段階に分けてみたりサポ
ート程度に他の筋肉を使ってチーティングを入
れてみたりと色々な方法で積み重ねた！
そうすることでいつもより粘り強く狙ってる筋
肉を使いきる意識をもって取り組めた。
またやり方の工夫だけではなく
「明確な目標」
があることでここで止めることもできるが現状
維持にしかならないと次の一歩を積み重ねるエ
ネルギーになったd(￣ ￣)
やっぱり目標があるとそれに向けてポジティブ
に取り組むことができるし、周りに振り回され
ることがない！
そしてトレーニングの基準にもなってくるので
このまま続けてたら目標に近づくのかが形とな
って明確に出てくる！
なのでさらなる進化を目指し目標にたいして何
が必要で何をする必要があるかを常に考えな
がら取り組んでいこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３０kg４セット
- リバースフライ２２.５kg４セット
- マシンバックプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１４kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
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