おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではかなり良い感覚でやる
べきことを徹底できてた！
なので今回はさらに積み重ねるためにやるべき
ことに加えて最近の意識を取り入れてみた。
しかし一種目めでは悪くはないが前回ほどの感
覚を得ることができなかった( ・∇・)
なので何が足りてないのかを考えながら取り組
むなかで体のポジションがズレてることに気づ
いた！
そしてそこからさらに気づいたことが
「ベースの後半でのやりきりが甘かった」
ことに気づいた(*ﾟ∀ﾟ*)
ベースの後半部分では狙ってる筋肉をさらに収
縮させて動作をするんやけど文字通りそのまま
になってしまってた。
そうではなくて狙ってる筋肉の収縮を重量にひ
っかけてからさらに収縮させて絞りあげるイメ
ージで使いきる必要があった！
意識を切り替えてそこまでやりきるようにした
ら明らかに感覚が変わってきたd(￣ ￣)
このことから自分にとってのトレーニングの流
れがあるがそれをひとまとめにして質を上げる
のではなく動作フェーズによって質を上げてい
ったうえで一連の動作にしていくことが重要で
あると感じた！
自分の場合は
- 狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかける
- さらに収縮させて動作する
の二つでよくひっかけてからスタートすること
を意識したり、間の感覚を途切れさせないよう
にするとこれは改善してた。
ただその先のさらに収縮させる部分は具体的で
はなかった( ^ω^ )
なのでさらに使いきるために狙ってる筋肉の収
縮で動作をするにあたって目安である絞りあげ
るところまでやりきることにした！
このようにトータルで質を上げていくこともで
きるがフェーズごとに分けて質を上げることで
全てがつながったときにさらなるレベルに到達
できる( ^ω^ )
なので一つひとつの動作を大切にコツコツ積み
重ねていこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg２セット
- アダクター５５kg３セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
肩
- ミリタリープレス３０kg３セット
- リバースフライ２２.５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット
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