おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは上腕二頭筋の状態が良
くなかったのでやりたいことがほとんどできな
かった。
そこから状態は良くなってきたがまだ万全では
ない感じやったので様子をみながら取り組んだ
！
そうすると違和感はあるものの意外と使えるよ
うになってたし、自分のやりたいことはしっか
りやりきることができた( ^ω^ )
また自分的には狙ってる筋肉を使いきるために
なるべくムダな力を使わないようにしたいので
上腕二頭筋のムダな力は抜くようにした！
そのことも理にかなってたので今日のトレーニ
ングはしっかり取り組むことができたd(￣ ￣)
そんななかで昨日できてなかったやるべきこと
に集中しきって取り組んだ！
そうするとやるべきことに集中しきれてると狙
ってる筋肉の感覚に意識が向いて自然と雑音が
消えた( ^ω^ )
こんな状態で一回一回狙ってる筋肉の収縮を重
量にひっかけてから感覚を途切れさせず引きき
ることを徹底した！
そして狙ってる筋肉の走行まで意識して凹凸を
作るイメージした。
そこから狙ってる筋肉のみで引ききるようにし
た(*ﾟ∀ﾟ*)
また回数は一旦無視して一回で狙ってる筋肉を
使いきる意識をもった！
そうすることで全体的に狙ってる筋肉のみを使
いきって動作をすることができるようになって
きた。
なかでもインクライン、ワンハンド、ローイン
グではほとんどのことができてたことに加えて
終盤まで丁寧さは失わず粘りきれるようになっ
てきたd(￣ ￣)
今回はやるべきことに加えて課題も踏まえたう
えでさらなる質を求めて取り組んだ結果良いト
レーニングができた。
ただ今回できたからといって次回これ以上を出
しきれるかはわからない。
特に自分の場合は慣れたり満足してしまうと必
ず甘くなるので毎回意識して気を引き締めて一
回一回取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- ラットプルダウン５５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋４０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル７ １５分
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