おはこんばんにちは!
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まず前回のベンチプレスでは腕や前腕の強化に
加えてフォームがハマったのでかなり感覚が良
くなってきた!
なのでその感覚がベースになるよう取り組んで
きた(*゚∀゚*)
しかし前回とは違いハマってない感じがありい
つもより重く感じたのでなかなか回数をこなす
のが難しかった。
そこでバーベルの軌道やスタートポジションで
の目線との位置関係、腕と背中のテンションを
調整してみた!
そうすると前回のように同じ重量でも軽さを感
じたd( ̄  ̄)
昨日のスクワットやデッドリフトと同様に自分
に合ってて体の使い方が間違っていなければよ
り重量も伸びてくるので引き続きベースを磨き
ながら改良を加えていこう!!

そして筋量アップ系の種目ではベースを徹底す
ることを中心に最近意識してることを組み合わ
せてさらなる感覚を求めて取り組んだ( ^ω^ )
ほとんどの種目ではめちゃくちゃ丁寧にゆっく
り動作で状態を感じながら狙ってる筋肉のみを
使いきれるベストなポジションでやりきれた!

しかしインクラインダンベルでは前回に比べて
感覚がイマイチやった。
その原因がムダな力が入りすぎてたことと狙っ
てる筋肉を具体的にイメージできてなかったこ
と( ・∇・)
また今回気づいたことなんやけど
「狙ってる部位をほんの少し変えたほうがいい」
今まで狙ってた部分は中部と上部のあいだなん
やけどその部分を画像で確認してみるとどうも
分かれてるみたい(*゚∀゚*)
なのでその間の部分には筋肉がつきにくい、も
しくはつかないのではないかと考えた!
なので今後は分かれ目のキワの部分まで意識し
て使っていくことはもちろん上部の種目はまず
上部の筋腹を狙ってそこから隅々まで狙ってる
筋肉を使いきっていこうd( ̄  ̄)
トレーニングメニュー
- ベンチプレス80kg3セット
- ペックフライ42.5kg4セット
- ダンベルプレス30kg4セット
- インクラインダンベルプレス24kg4セット
- デクラインプレス80kg4セット
- インクラインプレス50kg4セット
- ケーブルフライ30kg3セット
補助筋
- アブドミナルクランチ27.5kg3セット
- ロータリートルソー17.5kg3セット

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