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情報があると攻め方も変わる

おはこんばんにちは!

今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o

まず前回のベンチプレスでは腕や前腕の強化に

加えてフォームがハマったのでかなり感覚が良

くなってきた!

なのでその感覚がベースになるよう取り組んで

きた(*゚∀゚*)

しかし前回とは違いハマってない感じがありい

つもより重く感じたのでなかなか回数をこなす

のが難しかった。

そこでバーベルの軌道やスタートポジションで

の目線との位置関係、腕と背中のテンションを

調整してみた!

そうすると前回のように同じ重量でも軽さを感

じたd( ̄  ̄)

昨日のスクワットやデッドリフトと同様に自分

に合ってて体の使い方が間違っていなければよ

り重量も伸びてくるので引き続きベースを磨き

ながら改良を加えていこう!!

Screenshot

そして筋量アップ系の種目ではベースを徹底す

ることを中心に最近意識してることを組み合わ

せてさらなる感覚を求めて取り組んだ( ^ω^ )

ほとんどの種目ではめちゃくちゃ丁寧にゆっく

り動作で状態を感じながら狙ってる筋肉のみを

使いきれるベストなポジションでやりきれた!

Screenshot

しかしインクラインダンベルでは前回に比べて

感覚がイマイチやった。

その原因がムダな力が入りすぎてたことと狙っ

てる筋肉を具体的にイメージできてなかったこ

と( ・∇・)

また今回気づいたことなんやけど

狙ってる部位をほんの少し変えたほうがいい

今まで狙ってた部分は中部と上部のあいだなん

やけどその部分を画像で確認してみるとどうも

分かれてるみたい(*゚∀゚*)

なのでその間の部分には筋肉がつきにくい、も

しくはつかないのではないかと考えた!

なので今後は分かれ目のキワの部分まで意識し

て使っていくことはもちろん上部の種目はまず

上部の筋腹を狙ってそこから隅々まで狙ってる

筋肉を使いきっていこうd( ̄  ̄)

トレーニングメニュー

  • ベンチプレス80kg3セット
  • ペックフライ42.5kg4セット
  • ダンベルプレス30kg4セット
  • インクラインダンベルプレス24kg4セット
  • デクラインプレス80kg4セット
  • インクラインプレス50kg4セット
  • ケーブルフライ30kg3セット

補助筋

  • アブドミナルクランチ27.5kg3セット
  • ロータリートルソー17.5kg3セット

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