おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは集中力が欠けてたこと
によって雑なものになってしまってたり、疲れ
が抜けてなかったことによって良くないトレー
ニングになってしまった。
なので今回はそうならないようにウォーミング
アップの段階から神経を研ぎ澄まして集中しき
った状態で基本やベースに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
またムダな力を抜いて肩関節が挙がらないよう
気をつけながら感覚に集中して狙ってる筋肉を
具体的にイメージして取り組んだ！
そこからメインセットではさらに丁寧に狙って
る筋肉のみの全力を一回にぶつけて使いきるよ
うにした( ^ω^ )
そうすることでベースの最初から最後までの動
作一つずつを狙ってる筋肉のみでやりきれるよ
うになってきた！
またキツくなってくる場面でも丁寧さをキープ
したまま粘り強く取り組んだり、より良い動作
をするために動作改良に取り組めたd(￣ ￣)
前回とは明らかに違って良くなってきたがこれ
をベースにしていかないとその先はない。
なのでこれらの意識を身につくまで徹底したう
えで目標に向けてさらなる積み重ねを目指して
いこう！！
ちなみに大会まで残り三週間になって昨日から
さらにコンディションを上げるために炭水化物
の量を減らした結果今朝は体重が減ってた。
ただそのことに加えて
「コンディションが良くなってきた」
最近は停滞気味やったんやけどやっと進みだし
たo(^▽^)o
その要因としては炭水化物を減らしたことだけ
ではなく
「睡眠の質の改善」
ここがめっちゃ大きいと感じた！
確かに前日から炭水化物を減らしだしたが体重
はすぐに変わっても皮膚感に反映されるまでに
は時間がかかる。
そのときに気づいたのが前々日は色々あって良
い睡眠をとることが出来なかった( ・∇・)
しかし前日はその問題が解消されてしっかり眠
ることができた！
体の変化は運動した後ではなく睡眠中に起こる
ことなのでしっかり寝れてないと体を作る機能
が働かずしかも疲れがとれてない状態になる。
自分自身も今回の経験で身をもって睡眠の大切
さを実感したので目標に向けて睡眠ルーティン
を崩さないよう気をつけよう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ベンチプレス６５kg３セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助種目
- ロータリートルソー２５kg３セット
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ３０分
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
