おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは集中してやるべきこと
や動作改良に取り組めたことによってだいぶ感
覚が良くなり狙ってる筋肉のみを使いきれるよ
うになってきた！
なのでさらに狙ってる筋肉のみを使いきるため
に最近意識してる自分のトレーニングに集中し
きった状態でやるべきことを徹底して動作改良
に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
また上腕三頭筋トレで起こりやすいエラーであ
る
「狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけてから
さらに収縮していくときの感覚を途切れさせな
い」
ここまで神経を研ぎして取り組んだ！
その結果ほとんどの種目で一回一回狙ってる筋
肉のみをしっかり使って丁寧に動作をすること
ができた！
またフレンチプレスではより狙ってる筋肉を使
いきるための動作改良につなげることができた
d(￣ ￣)
ただＪＭプレスでは序盤に集中が散漫になって
しまい狙ってる筋肉の感覚が薄れてしまった。
途中でそのことに気づけたので気持ちを切り替
えたら最終セットで感覚が良くなった！
こんな感じで良くはなってきてるものの油断す
るとすぐに狙ってる筋肉が使えなくなるので一
回一回気を引き締めて取り組んでいこう！！
ちなみに右の上腕二頭筋に関してはだいぶ状態
が良くなってきたので明日は様子を見ながらで
きることをやりきっていこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助筋
- リバースリストカール１２.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル７ １５分
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