おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは腕の状態が良くて普段
通りに取り組むことができた！
ただちゃんとできるようになったからこそ取り
組むべき課題もみえてきた。
なので今回はやるべきことを徹底したうえで体
の使い方や動作改良をおこなうようにした！
まずはムダな力を抜いて狙ってる筋肉の感覚に
集中しきった状態で狙ってる筋肉の収縮を重量
にひっかけてからスタートすることを心がけた
(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると全体的にひっかけてからスタートが
できてたし両方でおこなうときもどちらもひっ
かけてからスタートできてた！
そこまでできてたので次は最近意識してる
「ひっかけてからさらに収縮させる」
この部分に関して取り組んでみた。
そうするとできてるときとそうでないときがあ
り序盤はできてないことが多かった( ・∇・)
ただベースの前半からのつながりからのさらに
収縮していくところまで狙ってる筋肉メインで
動作することを意識したら感覚はめちゃくちゃ
良くなった！
この部分までを一連の流れでできるようになっ
てくるとさらなる質につながる！
またここまで使いきれて初めて筋肥大につなが
っていくので引き続き意識しながら取り組んで
いこう( ^ω^ )
そこに動作改良や体の使い方を改善することで
より狙ってる筋肉を使いきることを目指した！
体の角度やストレッチの具合、ポジションなど
を調整した。
そうすることで狙ってる筋肉が使いやすくなっ
ただけではなく違和感を感じた部分でもちゃん
と体を使うことができるようになった結果違和
感がなくなったd(￣ ￣)
自分的には体の使い方が正常であればケガのリ
スクを軽減したうえでより筋肉を使いきれる！
なので引き続き体の使い方を改善しながらまず
は基本を磨いてそれからさらなる積み重ねに取
り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング４セット
- ラットプルダウン６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ベントオーバーロウ僧帽筋４０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
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