おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずベンチプレスは前回のトレーニングから重
量を求めるのではなく筋量アップ仕様に変えて
取り組んでる！
そのために筋量アップ系の種目でのやり方をベ
ースに狙ってる筋肉がより使いやすいやり方を
模索しながら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
その一つとしてムリにブリッジを作るのではな
くしっかり狙ってる筋肉が使えるぐらいに調整
してみた。
そうすることでより狙ってる筋肉を使って動作
をすることができるようになってきた！
まだまだ改善すべきところはあるがベンチプレ
スを筋肥大につなげるために他の種目と同様に
改善していこうd(￣ ￣)
そして他の筋量アップ系の種目では肩関節に負
担がかかりすぎないようにしながらいかに狙っ
てる筋肉のみを使いきるかを考えながら取り組
んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとみえてきたことが
「可動範囲を調整してムダな力を抜き
ゆっくり動作で狙ってる筋肉の感覚に集中」
こうすることで肩関節への負担を軽減しながら
狙ってる筋肉のみを使って動作をすることがで
きるようになってきた！
特にインクラインダンベルでは狙ってる筋肉の
感覚に集中しきって狙ってる筋肉のみの収縮で
動作ができるようになってきたd(￣ ￣)
いい感じになってきてる種目は出てきてるがま
だまだ改善すべきところもあるので考えながら
取り組んでいこう！
ちなみに今分かるところでいうと動作改良と粘
り強さが身についてくるとさらなるレベルに到
達するのでしっかり取り組んでいこう( ^ω^ )
また最近ボディケアが少なくなってるので怠ら
ないようにこまめに取り入れていこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ベンチプレス６０kg３セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
- インクラインプレス５０kg４セット
補助筋
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２５kg３セット
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