おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
最近はやるべきことに集中したうえで改良に取
り組むことで徐々に感覚が良くなってきてる！
ただまだまだやるべきこと自体が甘くなってし
まうことも多々ある。
なので今回はそのことを踏まえたうえでやるべ
きことから動作改良までを取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まずは狙ってる筋肉を具体的にイメージしてや
るべきことを一回一回確認しながらおこなった
。
特にムダな力が入りやすかったり、ベースの最
初から中盤ぐらいまでが雑になりやすいので感
覚に集中した！
それらのことができてることを確認したうえで
より狙ってる筋肉のみを使いきるために動作改
良をおこなった( ^ω^ )
体をニュートラルポジションに保つためにほん
の少し背中の筋肉を使ったり、ヒジを閉じる分
手のポジションを広めたりした！
その結果全体的に感覚が上がってきた！
特にディップスとフレンチプレスでは狙ってる
筋肉のみを使いきって動作をする感覚が良くな
ってきたd(￣ ￣)
集中しきって状態でやるべきことや動作改良が
できてくると間違いなく次のステップにもつな
がってくるので一回一回を大切にやりきったも
のを積み重ねていこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助筋
- リバースリストカール１２.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル７ １５分
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