おはこんばんにちは!
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは睡眠不足により不完全
燃焼になってしまったので最近は睡眠を最優先
にルーティンを組み替えた!
その効果で今回は感覚は良い状態で取り組めた
( ^ω^ )
ベースの状態は良い感じなのでさらなる積み重
ねをするために狙ってる筋肉に集中しきること
に加えて一動作の最初から最後まで狙ってる筋
肉のみで動作しきるところまでを一回一回意識
して取り組んだ!
序盤は若干ムダな力が前腕に入り過ぎてしまっ
てたので感覚が薄かった。
ただ気づいたことを修正しながら狙ってる筋肉
への集中を高めていくことと動作はペースを上
げ過ぎない自然なペースを意識することで終始
狙ってる筋肉のみで動作ができてる場面が増え
てきたd( ̄  ̄)
そしてほんの少しではあるが極限の集中状態
「FLOW」
に入ることができた!
この状態に入れたことによってムダなことがな
くなり狙ってる筋肉の感覚や動きなどが手にと
るように感じることができた(*゚∀゚*)
この感覚の先にトップ選手のような体を作るコ
ツがあり、この状態でトレーニングができてる
からズバ抜けた体になるので自分も常にこの状
態に入れるように取り組んでいこう!!
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール16kg4セット
- プリチャーアームカール25kg4セット
- インクラインダンベルカール12kg3セット
- ケーブルハンマーカール15kg4セット
脚
- ルーマニアンデッドリフト60kg5セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ3セット、腹斜筋2セット
有酸素運動
- クロストレーナー15分
トレーニング動画
- スタンディングダンベルカール:https://youtu.be/4vhKBoP0QO0
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