おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではその前の課題に対して
しっかり取り組めたので感覚はいい感じになっ
てきた！
ただまだまだ意識してても難しいところがあり
やりきれてない部分がたくさんあるので少しず
つでも積み重ねるためにやるべきことに集中し
て取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにはまずは基本とベースが大切なので
そのことを常に意識した！
その際に一回ではなく一つずつの動作をチェッ
クしながらできてる動作のうえに次の動作を積
みあげるようにした。
そうすることで雑になりやすいベースの最初か
ら最後までを丁寧におこない狙ってる筋肉のみ
を使いきるようにした！
また来期のことも踏まえて基本やベースができ
てる種目に関しては体や手のひらの使い方やポ
ジションなどの動作改良をおこなった( ^ω^ )
そうすることで前のやり方のほうが良かったも
のもあったが明らかに狙ってる筋肉のみをより
使いきれたものもあった！
現状を続けるだけでは目標の場所には辿り着か
ないので基本やベースができてることを大前提
に少しずつ動作改良にも取り組んでさらなる高
みを目指していこう！！
ちなみに睡眠がとれてることと食事のタイミン
グが少し早くなったことによって少し良くなっ
てきたo(^▽^)o
睡眠の質が良くなったことによって疲労が解消
されつつありむくみが減ったことに加えて夕食
から寝るまでの時間をしっかりとることで少し
でも脂肪として蓄えるのを防いだのが要因。
来週は体力的にも時間的にもシビアなのででき
る限りキープできるよう行動して皮一枚の状態
でピークウィークを迎えよう！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- ケーブルハンマーカール１７.５kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ３０分
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