おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは肩関節の調子がよくな
かったことに加えて普段通りのやり方にはめ込
もうとしてしまったことによって中途半端なト
レーニングになってしまった。
なので今回は肩関節の状態に合わせてやるべき
ことに取り組んできた(*ﾟ∀ﾟ*)
まず肩関節の状態としては前回ほどではなかっ
たがまだ動作によって痛むところがあった。
そのことから可動域をストレッチがかかりすぎ
ないようにしたり、軌道を垂直ではなくほんの
少しだけ八の字にしたり、体の使い方を調整し
て痛みにくい状態を探した。
そうすることで肩関節への負担を軽減しながら
狙ってる筋肉のみの収縮で動作ができた！
またそのことを踏まえながらやるべきことにも
取り組んだが気づいたことがある( ^ω^ )
それが
「常に意識をきらさない」
インクラインやケーブル種目に取り組んでると
きに狙ってる筋肉の感覚に集中し続けれてると
きは狙ってる筋肉が使えてたが意識がきれてる
とあんまり狙ってる筋肉が使えてないことに気
づいた(￣◇￣;)
特に自分の弱い部位である上部や内側は感覚が
まだまだ薄いので意識が途切れると途端に使え
なくなる。
このことから感覚が薄くない部位でも集中して
ないと使えないので感覚が薄い部位はさらに集
中して取り組む必要がある！
なので今後のトレーニングでは狙ってる筋肉へ
の意識をきらさず感覚に集中しきって狙ってる
筋肉のみの収縮で動作をすることをこころがけ
ようd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０kg３セット
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助筋
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２５kg３セット
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