おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
まずはデッドリフトでは重量ほどほどにフォー
ム改良に取り組んできた！
そして意識としてはアライメントの腰椎の前弯
と胸椎の後弯を意識しながら腹圧が抜けないよ
うにすること。
序盤は腰椎まで後傾しすぎてたのと動作がバラ
バラになってしまってたので腰に負担がかかっ
てた。
しかし改良しながら取り組んでいくうちに徐々
に感覚が良くなってきて最終セットでアライメ
ントがハマったときはかなり腰への負担を軽減
しながら同じ重量でも軽く引くことができた！
まだまだ課題はあるが少しずつ良くなってきて
るので引き続き改良に取り組んでいこうd(￣ ￣)
そして筋量アップ系の種目では前日の胸トレで
もあったようにベースの部分が甘くなってしま
ってたことを踏まえて一回一回狙ってる筋肉の
みの収縮で引ききったり、狙ってる筋肉で動作
をしてる感覚をキープすることを意識した！
またトレーニングにはいるまえに必ずベースを
意識づけしてから取り組むようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでどの種目でも一回一回狙ってる
筋肉のみの収縮で動作をすることに集中できた
！
この意識づけがかなり効果的で一度意識してか
ら取り組むとトレーニングが終わるまで意識し
たことを忘れずにやりきれたし、ブレずに自分
のやりたいことに取り組めたd(￣ ￣)
なので今後はその日に取り組むことを一度頭の
中で意識づけしてから取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト１００kg３セット
- ベントオーバーロウ７０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ（僧帽筋狙い）４０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ラットプルダウン５５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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