おはこんばんにちは!
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回見つかった課題からさらに感覚を
磨くために動作改良をおこなってきた!
そのためにまずはベースとなる狙ってる筋肉
の収縮を重量にひっかけてからさらに収縮さ
せて動作しきることに集中して取り組んだ。
そうすると今まで見えてなかった部分が見え
てきた(*゚∀゚*)
それが軌道、力の入り具合、ダンベルの重心
、可動域などのほんの少しのこと。
そして後先考えずに一回一回やりきることで
上部はもちろん全部位でさらに感覚が良くな
ってきたd( ̄  ̄)
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/05/IMG_1780-1024x472.jpg)
まだまだ筋肉がついてきてるわけではないが
少しずつ筋肉の感じが変わってきてるので引
き続きより狙ってる筋肉を使いきるために動
作改良に取り組んでいこう!!
トレーニングメニュー
- ベンチプレス70kg4セット
- ケーブルフライ15kg4セット
- インクラインダンベルプレス24kg5セット
- ダンベルプレス28kg4セット
- デクラインプレス80kg5セット
- インクラインプレス50kg4セット
- ペックフライ40kg4セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ3セット、(腹斜筋)2セット
トレーニング動画
- デクラインプレス:https://youtu.be/8Rm-8oQIOnE
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/05/IMG_1776-1024x766.jpg)
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