おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは雑念に振り回されそう
な状況でありながらも自分のトレーニングに集
中しきって一つずつの種目と向き合うことがで
きたしやるべきことがやりきれた。
その結果かなり狙ってる筋肉のみを使いきれる
ようになってきた！
ただまだまだ狙ってる筋肉のみを使いきれてる
わけではないので前回のことを踏まえたうえで
最近意識してることも加えて取り組んだ。
まずは自分のトレーニングに集中しきるところ
から始めてやるべきことを毎回確認しながらウ
ォーミングアップをおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとやるべきことのなかのベースを丁寧
にやりきることと狙ってる筋肉の感覚への集中
はできてたがムダな力が入り過ぎてた。
なので狙ってる筋肉を信頼してムダな力を抜き
感覚に集中しきってあえて
「ストレッチしてる感覚」
を感じるようにした！
ストレッチができてる状態はムダに力が入って
るとなかなか感じづらい。
なので狙ってる筋肉が伸ばされてる感覚を感じ
とりそこからベースの一回一つずつの動作を丁
寧におこなった( ^ω^ )
そうすることで収縮させるときにより狙ってる
筋肉をハッキリさせた状態で取り組めた！
ただストレッチさせ過ぎると狙ってる筋肉のみ
の収縮ではなくなるので気をつけた。
そこからヒザの使い方や体勢、ヒジの閉じ具合
、バーにたいして手のひらを当てる位置など体
の使い方を狙ってる筋肉の感覚をもとに調整し
ていった(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでさらに狙ってる筋肉のみを使っ
て動作をすることができるようになってきた！
特にエクステンションやＪＭは明らかに前回よ
り狙ってる筋肉のみを使えたd(￣ ￣)
ただそれでも全体的に狙ってる筋肉のなかで使
いきれてない部分があることも確認できた。
なのでさらなる筋肥大を目指して新たに見つか
った課題にたいして取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン１７.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ＪＭプレス４０kg４セット
- ディップス７０kg３セット
- ベンチプレス６５kg４セット
補助種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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