おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは胸トレと同じく雑にな
ってしまってたところがあった。
その原因が基本を徹底できてなかったことにあ
った( ・∇・)
なので今回は基本を徹底したうえでの積み重ね
を目指して一回一回に集中して取り組んだ！
そのために前日の背中トレと同様にウォーミン
グアップの段階から基本とベースに集中して感
覚をたしかめながらおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで狙ってる筋肉をしっかり使って
動作をする感覚をつかんだ！
そしてメインではムダな力を抜いて神経を研ぎ
澄まして集中しきった状態で狙ってる筋肉のみ
の収縮を重量にひっかけてからスタートして感
覚を途切れさせずにさらに収縮させてしぼりき
るように使いきるようにした( ^ω^ )
また回数無視して狙ってる筋肉のみの全力を一
回にぶつけてどんなにキツくてもゆっくりでも
狙ってる筋肉のみで動作ができる限り粘りきる
ようにした。
そうすることで全種目で今までより狙ってる筋
肉のみを使って動作ができるようになってきた
！
特にミリタリーでは動作改良もしっかり取り組
めたので狙ってる筋肉のみを使いきれたり、フ
ェイスプルでも今までで一番狙ってる筋肉のみ
を使いきったうえで最後の最後まで質を変えず
粘りきれたd(￣ ￣)
少しずつではあるが狙ってる筋肉のみで動作が
できるようになってきてていい感じではある。
ただ少しでも油断すると一瞬で崩れさるぐらい
まだまだ身についてるわけではない(￣◇￣;)
なので引き続き一回一回意識しながら取り組ん
でいこう！！
ちなみに腹筋をよりクッキリさせるために腹圧
を意識しだしたんやけど内圧に関してはクセを
つけるためにトレーニング以外でもこまめに意
識したほうがいい感じがしたので試してみよう
o(^▽^)o
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- バックプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルフロントレイズ９kg４セット
- ダンベルアップライトロウ１４kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ３０分
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