おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは序盤から雑になってし
まったり肩関節が挙がってしまってたりと良く
ない部分が出てしまった。
また雑念が入りまくり終始集中ができてなかっ
た(￣◇￣;)
その結果積み上げれるようなトレーニングはで
きなかった。
なので自分のトレーニングに集中したうえでや
るべきことを丁寧に徹底しながら取り組んだ！
また前回は肩周りに力が常に入ってしまってる
状態で肩関節に負担がかかってしまってたので
体の使い方も気をつけた(*ﾟ∀ﾟ*)
まず自分のトレーニングへの集中に関しては少
し前からできるようになってきて今回もウォー
ミングアップから整えれた！
なのでその集中を保ったままやるべきことに取
り組んだ。
特にベースは雑になりやすいので丁寧におこな
いながら狙ってる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄ま
しフィードバックから何が足りてないかを考え
さらなる感覚を目指した！
そうするとムダな力が入り過ぎてたり、動作に
窮屈な感じがあったり、筋肉ではなく関節が主
導になってることに気づいたので調整をおこな
った。
また動作をするなかで気づいたことが
「前腕のムダな力が
狙ってる筋肉を使いきれなくする」
ダンベルプレスの際にベースを丁寧に狙ってる
筋肉のみでできてても感覚が薄いときがあった
。
そのときに注意深く観察してみると前腕がガチ
ガチ使われてるときは狙ってる筋肉の感覚が弱
くなってることに気づいた( ^ω^ )
逆のときは狙ってる筋肉のみでベースを終始や
りきれてた！
このことからムダな力が入ってるときの体の状
態を知ることができた。
そこからよりムダな力を使い過ぎないよう手の
ひらの使い方を調整したら明らかに感覚が良く
なってきたd(￣ ￣)
やっぱりムダな力が入ってないほうが狙ってる
筋肉を使いきることにつながっていくとわかっ
たのでやるべきことを丁寧に徹底していきなが
らもより良い体の使い方にも磨きをかけていこ
う！
また自分が目指してる場所や尊敬してる選手か
らしたらサイズはまだまだであることを自覚し
たうえで越えるために考えながら取り組んでい
こう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４０kg３セット
- ベンチプレス６５kg４セット
- インクラインダンベルプレス２６kg５セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３５kg３セット
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