おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
最近他の部位の感覚が良くなってきてて回数や
重量、筋肥大にまでつながるようになってきて
る！
しかし上腕三頭筋では何から何まで他の部位に
比べて停滞が続いてることに加えて利き手であ
る左腕でさえ狙ってる筋肉が使えてないことに
気づいた( ・∇・)
なのでムダな力を抜いてベースを徹底すること
に加えて両腕ともに狙ってる筋肉の感覚に神経
を研ぎ澄まして集中しきるようにした！
また一回で１００％出しきるために回数のこと
は考えず狙ってる筋肉の収縮のみでのペースに
合わせた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでだいぶ狙ってる筋肉を最初から
最後まで使いきって動作ができるようになって
きた！
しかも両腕とも使いきれてるときの感覚が強く
なってきたd(￣ ￣)
その状態で動作改良につなげることができた種
目も出てきてさらに狙ってる筋肉を使いきれた
！
ただまだまだ感覚が甘くなってしまうところも
多くあった。
そこまでやりきれるようになって初めて回数や
重量、筋肥大につながってくるので一回一回両
腕ともに神経を研ぎ澄ましベースを徹底して積
み重ねていこう( ^ω^ )
ちなみに最近のベンチプレスではフォームが安
定してきて回数が伸びてきてる！
ただ気づいたことが気持ちが入りすぎてるとか
えってムダな力が入り良くない状態になること
がわかった(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでどの種目であっても冷静に丁寧にやるべ
きことだけに集中して取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス７５kg４セット
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- スミスナローベンチ４０kg４セット
- ディップス５５kg３セット
補助筋
- リバースリストカール７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ２２.５kg３セット
- ロータリートルソー１２.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- スミスナローベンチ：https://youtu.be/fUp4klaBobk
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