おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回は狙ってる筋肉を具体的にイメージしなが
ら取り組むことでより狙ってる筋肉を使いきれ
るようになってきた！
ただ良くなりつつもまだまだ狙ってる筋肉を使
いきれてる感じではなくさらに使いきれる余白
の部分がある。
その余白部分までしっかり使いきるために一回
一回狙ってる筋肉の感覚に集中して
「狙ってる筋肉のみの収縮」
で動作をすることを心がけた(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにミリタリーでは体の使い方を調整し
て狙ってる筋肉とバーベルの位置関係を整えた
。
また集中度合いが甘かった種目では雑念を振り
払い意識を切り替え集中し直した。
そして感覚が良かった種目ではさらなるレベル
を目指して終始狙ってる筋肉のみの収縮で動作
をし、ネガティブでも感覚をキープした。
そうすることで今まで使えてると思ってた感覚
をアップデートすることができたd(￣ ￣)
また丁寧に使ったあとに新追込みを取り入れて
さらに使いきるようにした！
まだまだ自分の目指してる世界では現状通用は
しない。
ただ考えながら試行錯誤していけば必ず道は開
けるので止まらずどんどん突き進んでいこう！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス２５kg４セット
- リバースフライ２２.５kg４セット
- マシンバックプレス３０kg４セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg４セット
- ダンベルリアローイング１４kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１０kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
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