おはこんばんにちは！
最近ジムのイベントかわからないけど
ジムに行ったら必ずレッドブルを
いただくので貰って帰ってるながぺー。
貰いすぎて家の冷蔵庫がレッドブルだらけ
なのでそろそろ消費していこう。
さて。
今日は『１１月の増量目標と進化した肩』について
話していくで！
１１月の目標は。。。
減量の時もそうやったんやけど
増量期も１ヶ月単位でどれぐらい増量するか
を決めるようにしてる。
けど今月はまだ決めてなかったのでここで決めよう(*ﾟ∀ﾟ*)
先月は＋２kg増の予定が＋３kgになっちゃったから
今月は調整しようかとも思ってるんやけど
思いのほか腰周りに脂肪がついてなかった( ´ ▽ ` )
なのでそのまま１１月も＋２kg増にしよう！！
もちろん様子を見ながらやけど( ^ω^ )
今のトレーニングの質からするとこれぐらいでも
そこまで脂肪がつきすぎる傾向もなさそうやしね！
１１月もバリバリご飯食べてバリバリトレーニングしようd(￣ ￣)
ちなみに目標体重は６５kg（現在約６３kg）
肩メロンを目指して
今日のトレーニングは『肩トレ』
メニュー
- ミリタリープレス４０kg４セット、３０kg１セット、２０kg１セット
- マシンショルダープレス６４kg１セット、６８kg３セット、４５kg１セット
- リバースフライ５９kg２セット、６４kg３セット
- サイドレイズ１６kg５セット
- インクラインサイドレイズ１２kg３セット、９kg１セット
- スパイダーフロントレイズ９kg４セット
- ダンベルリアレイズ６kg４セット
まずはミリタリープレス。
ミリタリープレスはフロントの種目として
自分的にオススメd(￣ ￣)
動かせる範囲が広いから自分の効きやすい
ポイントに持っていきやすい！！
注意点としては自由度が高いので他の
部位も使いやすくなってしまうので
肩前部への意識が大切になってくるよ( ^ω^ )
あとは自分的に手幅を広めに持ってみたり
狭めに持ってもたりしたけどどちらでも
同じぐらいの効きやったから自分にフィットする
ポジションを見つけてみよう！！
そして今日のベストトレーニングは
マシンショルダープレス
マシンショルダープレスは久しぶりに
最初に持ってきたんやけど、
今までは最初に持ってきても６０kg以上になると
肩だけで持ち上げることができんかったから
全身を使って持ち上げてた。
けど今日は肩だけで６８kgを普通に持ち上げれて
８レップこなせたo(^▽^)o
前回の増量期の体重が７５kgやった時でも
簡単に持ち上げれた記憶がないから
徐々に良くなってるのを感じれたでd(￣ ￣)
基礎ができてきてるから徐々に重量もあげよう！！
スパイダーフロントレイズとダンベルリアレイズは
基礎の段階で重量を上げれる状態ではないから
反復練習からポイントを見つけていこう( ・∇・)
まとめ
そんなこんなで今日も成功もあり失敗もありの
トレーニングやったけど次の課題が見つかった
から楽しかったo(^▽^)o
明日からのトレーニングも楽しみ。
一度しかこない今を楽しみましょう！！
