回数が下がって質が上がってたらオッケー
おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは雑念を振り払い集中し
た状態で一回を丁寧にやるべきことに取り組ん
だ。
またどんなにキツい場面でも気持ちで勝つ意識
を持ちながら粘り強く取り組めた！
その結果ほんの少し質の高い一回を積み上げる
ことができた( ^ω^ )
ただまだまだ使いきれてるわけではないし、目
標に対してサイズやクオリティ、質感は足りて
ない。
なのでさらなるレベルを目指して前回を上回る
のを意識して取り組んだ！
そのためにまずはウォーミングアップの段階か
らやるべきことを一つずつ確認しながら感覚を
もとに調整していった。
特にワンレッグでは気持ちは入ってるが空回り
して狙ってる筋肉が使えてないことが多い。
なので軸の安定からフォーム、身体の使い方な
どはもちろん狙ってる筋肉の走行とマシンの軌
道を合わせまっすぐとらえて狙ってる筋肉の収
縮で自然と身体が動く意識を持ち一回に集中し
た(*ﾟ∀ﾟ*)
また収縮したら自然と身体が動くんやけど焦っ
て動作しないために冷静に自分の筋肉のポテン
シャルを信頼して取り組んだ！
そうすることでワンレッグでは明らかに感覚が
変わり関節ではなく狙ってる筋肉のみ全ての収
縮でゆっくり動作に一回一回繋げることができ
た！
またバーベルでは今までより一回で狙ってる筋
肉を使いきれるようになってきたがゆえに２セ
ットめでは回数が前回より落ちた。
しかし速攻で切り替え強い気持ちで質の高い一
回を積み重ね自然と回数にも繋げることができ
てきたd(￣ ￣)
そしてベルトはまだまだ使いきれる余地がある
が焦らず一回を丁寧にやるべきことをやりきる
ことから始めることができた！
全体的にも一回の質が上がってきて前回を上回
るのがキツい場面はあるがこういった場面をの
り越えて一回が積み重なると変化が出てくる。
なので目標の場所を明確にしトップ選手に勝つ
ためにさらなるレベルを目指していこう！！
トレーニングメニュー
- ワンレッグカール２５kg３セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- バーベルスクワット９０kg４セット
- ベルトスクワット１００kg４セット
- レッグプレス２００kg４セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター７０kg３セット
- カーフレイズ１１０kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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