おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてビッグ３では徐々に良くなってるがまだ
やりきれてない部分や甘い部分があるので集中
して取り組んだ！
特に動作中は教えていただいたことに集中して
周りの状況を排除して自分の世界に入るように
した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでバーベルスクワットでは５レッ
プを２セットやりきることができた！
またデッドリフトでも３レップやりきることが
できたd(￣ ￣)
どちらの種目もセット数やレップ数を伸ばすこ
とができたことに加えて極集中状態に入ってる
と体がどういう状態なのかも良くわかる！
なのでスクワットでは若干右ヒザが内に入りや
すくなってることやデッドリフトで腰が使われ
すぎてることなどに気づくことができた( ^ω^ )
気づくことができれば修正することができるの
で今後もしっかり集中して取り組んでいこう！
筋量アップ系の種目では最近意識してる狙って
る筋肉の収縮を重量にひっかけてからさらに収
縮させて動作をすることを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
レッグプレスやベルトスクワットではさらに狙
ってる筋肉を使いきれるようになってきてる！
しかしエクステンションではまだまだ甘い部分
があったので一回一回を大切に丁寧に取り組ん
でいこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット１００kg４セット
- デッドリフト１４０kg４セット
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg４セット
- ワンレッグカール２５kg４セット
- アダクター４５kg３セット
- ヒップスラスト２５kg４セット
- カーフレイズ８０kg３セット
トレーニング動画
- レッグプレス：https://youtu.be/TZqShJ7YdCs
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