大会前ラスト肩トレ
おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋・肩のトレーニングをしてきた
よo(^▽^)o
そして上腕三頭筋トレはまだメインの日が残って
るが肩トレはメインの日が終わってるので今回が
最終日やった！
その肩トレではポージング練習をしたときに左右
のバランスが良くなってたd(￣ ￣)
なので方向性は間違ってなかったので引き続き感
覚と重量の改良をおこなった！
リバースフライでは前回ほんの少しの変化で感覚
が良くなったり、まだまだ改良すべき点が見つか
った。
改良すべき点は
「ムダな力が入らないポジション」
前回もパッドの位置を体に近づけたら狙ってる筋
肉が使いやすくなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そして今回は腕の高さを調整してみた！
いつもも低めではあったがもう少しだけ腕の高さ
を下げてみるとさらに感覚が良くなってムダな力
が入りにくくなったd(￣ ￣)
腕の高さが低いと余計に力が入るのではないかと
思ったがそうではなかったので良い経験になっ
た！
この経験をどんどん積み重ねていこう！！
「プレスダウン」
この種目では最近重量を上げたので狙ってる筋肉
を使いきれるポジションを探してたが徐々に良く
なってる！
ただ重量が上がり力が入りやすくなってたのでリ
ラックスするように意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために憧れの選手の入り方をイメージして入
るようにしてみるとだいぶ落ち着いて入ることが
できた！
また重量をコントロールして狙ってる筋肉も使い
きれたd(￣ ￣)
まだまだ改良できるところも見つかったのでコツ
コツ取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２７.５kg４セット
- ダンベルエクステンション１４kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３５kg５セット
- ケーブルキックバック７.５kg３セット
肩
- リバースフライ３０kg５セット
- マシンサイドレイズ３７.５kg４セット
- ダンベルフロントレイズ１０kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- マシンバックプレス３２.５kg５セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
有酸素
- クロストレーナーレベル５・３０分
トレーニング動画
- プレスダウン：https://youtu.be/mlRXhMkWZyw
- リバースフライ：https://youtu.be/em5xAseHxjw
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