おはこんばんにちは！
最近は寒さが緩んでたのでそこまで意識することは
なかったが昨日は久しぶりに一桁の温度となって
家から出るのに時間がかかったショウへーです。
もっと早く出てたら色々余裕ができてたと思う
ので寒さ関係なくテキパキ動いていこう！
さて。
今回は上腕三頭筋・補助筋のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてトレーニングをしててあることに気づいた！
それが
「形を作ることとそうなることの違い」
今まではフォームができてなかったので形を作って
安定してから狙ってる筋肉を丁寧に使うことを
意識してた！
そしてフォームが安定してきて次のステップに
進むために狙ってる筋肉をいかに使い切るかを
考えてた(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにはフォームに合わせるのではなく、
筋肉を収縮した結果そのフォームになる状態に
なる必要がある！
やってて気づいたことがフォームに合わせて
収縮しようとしても収縮しきれない。
なのである程度フォームは安定してるので
逆に狙ってる筋肉を収縮しきることを重視して
いったほうがいいんじゃないかと感じたd(￣ ￣)
実際にトレーニングで取り入れてみたら
狙ってる筋肉の使われ方が断然良くなった！
特に腹筋ではそれまでも収縮はできてたが、
腹筋を収縮させてから体が動くように持っていくと
めっちゃ難しいが圧倒的に使えてる感覚が変わった(*ﾟ∀ﾟ*)
背中トレのときにもこの感覚を取り入れたら
良くなったので全部位でこの感覚を取り入れて
さらなる高みを目指していこう！！
「プレスダウン」
前々回ぐらいから狙ってる筋肉を収縮させることを
意識してたがまだまだムラがあった。
なので意識を切らさないよう取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
筋肉の収縮を意識した状態をキープすることは
難しいけどこれができてると狙ってる筋肉の
追い込まれ方が全然違い完全燃焼できたd(￣ ￣)
この状態をキープできるよう意識していこう！！
「ケーブルフレンチプレス」
今まではロープでやることが多かったけど、
今回はEZバーを使ってみた(*ﾟ∀ﾟ*)
バーのほうが自由度が少ない分安定感があって
狙ってる筋肉に集中しやすかったd(￣ ￣)
これは狙う部位によって使い分けていったほうが
いいと思うので狙いたい部位まで意識して
取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２３kg４セット
- ダンベルオーバーヘッドエクステンション１４kg４セット
- ケーブルエクステンション３６kg４セット
- ワンハンドプレスダウン７kg３セット
- ディップス３４kg３セット
- リバースリストカール５kg３セット
補助筋
- ラットプルダウン（僧帽筋下部）３２kg４セット
- ケーブルロウ１８kg４セット
- シットアップ３種３セット
