おはこんばんにちは！
昨日は早寝早起きやったので朝からすこぶる調子が
良くて電車の遅延すらも回避できたショウへーです。
やっぱり早寝早起きは自分に合ってるので
確実に習慣化していこう！
さて。
今回は脚・背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして脚トレでも狙ってる筋肉を使えてるかを
確認しながらおこなった！
そしたら上手いこと使いきれてない部分があったので
修正していった(*ﾟ∀ﾟ*)
レッグエクステンションに関しては狙ってる筋肉を
使って重量を扱うことができてきたd(￣ ￣)
しかしレッグカールに関してはもともとそんなに
強くないので狙ってる筋肉で重量を扱うのが
難しかった。
ただやろうとしてる方向性は間違ってないことが
わかったので引き続き改良していこう！！
「レッグプレス」
この種目に関してもいかに狙ってる筋肉を
使いきれるかを意識しながら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
この種目はやり方次第でどの部位でも狙える
のでどこの部位を狙うのかを明確にしてから
取り組んだほうがよさそう！
自分の場合は大腿四頭筋とハムストリングを
狙いたいがどちらも一緒に狙うのは難しい。
なので今後はより強化したいほうに合わせて
狙ってる筋肉に集中して取り組もう！！
「ハーフデッドリフト」
前回から狙ってる筋肉を使い切るために一度重量を
落として取り組んでる(*ﾟ∀ﾟ*)
今回も同じ条件で取り組んだが徐々に狙ってる筋肉を
使えるようになってきてるd(￣ ￣)
ただ粘りきれてない部分もあったので狙ってる筋肉を
使いきったうえで粘れるように鍛えよう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグエクステンション７５kg４セット
- レッグカール２５kg４セット
- レッグプレス１９０kg４セット
- ブルガリアンスクワット８kg３セット
- カーフレイズ５５kg３セット
背中
- ハーフデッドリフト１００kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg３セット
- マシンシーテッドロウ５５kg４セット
