おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは肩関節や体幹を固めて
安定させたうえでさらに狙ってる筋肉のみを使
いきるにはどうしたらいいかを考えながら取り
組むことでより良い動作につながり狙ってる筋
肉のみを使えた！
ただまだまだ使いきれる余地があるのでさらに
筋肥大を目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにはやるべきこと、特にベースの一つ
ずつの動作を狙ってる筋肉のみでやりきること
を丁寧に徹底したうえで肩関節や体幹、体の使
い方、ポジション、体勢、ストレッチ感などを
感覚をもとに調整していった！
そうすることでかなり狙ってる筋肉のみの収縮
で動作ができるようになってきたんやけどここ
までは今まで通り。
なのでさらなる感覚を目指して
- 狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえてから動作をスタートして感覚を逃さずさらに収縮していく
- 腹圧をかける
この二つを考えながら取り入れた( ^ω^ )
上の方は最近意識し始めたことなんやけどこの
意識を持つことで明らかに狙ってる筋肉のみを
使えるようになってきた。
そして「腹圧」に関してはパーソナルの講習会
を受けたときに腹圧がかかってるときの体の重
さの違いを感じたのでそのことからどんな体勢
でもブレージングを使って体幹の安定と重さか
らの安定をもちいて動作をしてみた！
そうするとこの二つがドンピシャにハマって明
らかに狙ってる筋肉のみが使いやすくなり、ま
た前回より使いきれるようになったd(￣ ￣)
全ての種目で腹圧がかかってたことによって体
勢のブレがなくなり動作中も不安感がなくなる
ぐらいの安定感でムダな力を入れずとも乱れな
かったので今までで一番狙ってる筋肉のみを使
いきれるようになってきたd(￣ ￣)
まだまだ使いきれる余地はあるがこの感覚がベ
ースになってくるとさらに目標に近づけるので
さらなる筋肥大を目指して身につくまで徹底的
に磨きをかけていこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６５kg４セット
- プレスダウン１７.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ＪＭプレス４０kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ディップス７０kg３セット
補助種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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