おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは普段とは違った環境で
のトレーニングやったが器具やマシンが替われ
どやるべきことは徹底して取り組んだ。
なので狙ってる筋肉を使うことを意識しながら
取り組めたのでいい感じではあったものの使い
きれてる感覚ではなかった。
そのことをふまえてさらなる筋肥大を目指して
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まずは前回のトレーニングの途中で気づいた
「狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえて
離さずさらに収縮させて動作しきる」
ここに気づけてから感覚が上がってきた！
なので毎回狙ってる筋肉のみの収縮を重量でと
らえれてるかを確認してから次の動作に入るよ
うにした( ^ω^ )
またムダな力を抜くために使うべき筋肉は使う
ようにしたり、重量をとらえて感覚をキープし
ながら一回をやりきれるかが大切なので焦らず
集中して取り組んだ！
そこまでは今まで通りなのでそこからヒジの開
き具合を調整したり、三段階目での取り組み方
に気をつけたり、器具にたいして狙ってる筋肉
の走行を合わせたりと狙ってる筋肉のみを完全
に使いきるために試行錯誤した。
そうすることで前回より狙ってる筋肉のみを使
えるようになってきたd(￣ ￣)
特にハンマーやインクラインで狙ってる筋肉の
みで動作をしきれてる場面が増えてきた！
ただまだまだセット中に狙ってる筋肉のみを使
えてるときとそうでないときがあったり、狙っ
てる筋肉のみを使いきれる余地があったりと目
標の場所で勝つには改善していく必要がある。
なのでさらなる筋肥大を目指してさらに狙って
る筋肉のみを使いきれるよう考えながら取り組
んでいこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１４kg４セット
- ケーブルハンマーカール２０kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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