おはこんばんにちは！
昨日は仕事が遅くまであったのでオフ日に
して今日に胸のトレーニングをしてきた！
そして今回のトレーニングでは重量を徐々に
上げていくことはもちろん一つひとつの
種目で目標を立てて成功・失敗どちらの
場合でもどうしてそうなったかを分析する
ことにした(*ﾟ∀ﾟ*)
今でのやり方は全体的な目標はあったけど
数週間、何ヶ月も変わってないことがあった。
しかし間違いなく少しずつ変化してきてる
部位もあったので同じことをしててもその先に
進むのが遅くなってしまう(￣◇￣;)
なので個々に目標を設けることによってより
細やかに対応していくことにした！
また失敗に対しては改良していかないと
いけないので何がいけなかったかの原因を探る
が、成功に対しても何が良かったかを探ること
で停滞したときの原因探しや他の部位への考え
方として応用できたりする(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでしっかり何が良かったかまで考えた！
たしかに今まではやんわりしてたが、
一つひとつ目標（課題）を個々にすることで
取り組み方が変わってきたd(￣ ￣)
まだ効果が出るまでは先になるやろうけど
個々に合わせたトレーニングでより理想に
近づけるよう色々試していこう！！
「ペックフライ」
この種目に関してはウォーミングアップを
かねてるんやけどその意識が強くて重量
まで伸ばせてなかった。
なのでしっかり狙ってる筋肉を使えるように
していくとともに重量も上げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると思ってた以上に問題なくこなす
ことができたd(￣ ￣)
ちょっとビビりすぎてたこともあるが
動作や可動域などの調整、狙ってる筋肉が
使えるように意識してきたことで変化が
出たと思う！
なので今後も過小・過大になり過ぎないよう
丁寧に攻めていこう！！
「ダンベルプレス」
この種目に関しては丁寧になり過ぎてて
重量が伸びてなかったので久しぶりに重量を
上げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そして重量を上げてみても問題なく丁寧に
コントロールすることができたd(￣ ￣)
この種目でもビビり過ぎてた点はあるが
丁寧さにこだわってたからこそ重量を上げて
も狙ってる筋肉を使うことができた！
なので停滞してるというよりも同じ重量の
中で改良ができてたことがわかった。
ただまだまだ改良すべきところがあるので
過信せずしかし攻めあぐねないようしっかり
取り組んでいこう( ^ω^ )
また重量を上げたことでできてないことも
出てきたのでそこの修正もしていこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ６１kg３セット、３３kg２セット
- ダンベルプレス３８kg５セット
- インクラインダンベルプレス２２kg２セット、２４kg２セット
- マシンデクラインプレス８０kg４セット
- チェストプレス６５kg３セット
- スミスインクラインプレス５０kg４セット
- リバースリストカール６kg３セット
- リストカール１１kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ペックフライ：https://youtu.be/Z8HrLUqmnQE
- ダンベルプレス：https://youtu.be/6X16kWyDvBU
