おはこんばんにちは！
今日は久しぶりに朝がゆっくりやったので
今後の流れを整理してたながぺー。
やることが増えてきたから急がなあかんけど
一つずつ仕上げていこう！
さて。
今日は
『トレーニングの質を上げるための工夫』
について話していくよ！
質を上げるって難しくない？
トレーニングの質を上げるってよく聞くから
上げないといけないのは分かる。
けど正直何から始めたらいいのかわからん(￣◇￣;)
特に動画とか観てても質って何をもって
いいのか悪いのかがそもそもわかりにくい。
なので自分は
『基本のフォームより負荷がのってるかのってないか』
ってことを目安にするようにしてる(*ﾟ∀ﾟ*)
もちろんこれも変えていかないといけないかもしれないし
人によって基準は変わるから自分にあったものを
軸をして決めてみるといいかもね( ´ ▽ ` )
そしてここからが大切！！
どうしたら変化をつけれるのか？
この変化をつけるってことに対して
自分は大ごとのように捉えてた(￣◇￣;)
なのでなかなか変化を加えることができてなかった。
けどこんなのいくら考えたってわからない。
そこでいい方法と考えてるのが
『パーソナルを受けたり、動画を見ること』
パーソナルを受けることは自分の体を
客観的にプロ視点で見てくれるから
も課題が見つかりやすいからオススメd(￣ ￣)
動画に関しては以前真似しない方がいいと
言ったが、もちろん真に受けるのは良くないと
考えてる。
しかし、基本的なフォームが出来ててトレーニングのヒントを
見つけるのには様々なものがあるのでオススメするよ( ^ω^ )
『基礎の応用』
自分はこれらに加えてパーソナルで教えてもらった
ことを他の種目や部位にも取り入れてみて試してる(*ﾟ∀ﾟ*)
これが意外と変化を加えるのにいいし、自分の中では
結構行き詰まった時に取り入れてる。
このようにヒントになるようなことが結構転がってるので
試してみてほしい！
胸トレ
今日はダンベルプレスで少し変化をつけてみた！
いつもはターゲット筋を使うために脚を上げてたけど
パーソナルで教わったベンチプレスのやり方を
そのまま使って脚を下ろしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そしたら腕とか肩より胸に負荷がのって
可動域も広くとれたとれたのでストレッチも
感じれた！
また胸で押せてる感覚もあったd(￣ ￣)
上腕三頭筋トレ
ナローベンチから始めたけど最初のセットで
右手首に違和感を感じた。
なので少しだけ手首に力を入れて固定してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると痛みがなくしっかりターゲット筋を
追い込めたよ！
手幅を狭くするとどうしても手首もそれに合わせて
曲げる必要が出てくる。
なので不自然は状態になるのでここは気をつけないと
いけない(*ﾟ∀ﾟ*)
トレーニング内容
胸トレ
- ベンチプレス８０kg７セット
- ダンベルプレス３０kg１セット、３２kg４セット
- ダンベルフライ２６kg４セット
- ペクトラル５４kg３セット
上腕三頭筋トレ
- スミスナローベンチ５０kg４セット
- プッシュダウン４７kg４セット、５０kg２セット
- ダンベルエクステンション１２kg３セット
- ディップス３セット
まとめ
今日の胸トレのように脚を上げたり下げたりするだけで
十分に変化は可能d(￣ ￣)
これだけでことやけどこのような少しの変化が
積み重なると大きな体の変化に繋がるから
一緒に色々試して変化していこうo(^▽^)o
一度しかこない今を楽しみましょう！！
