おはこんばんにちは！
今日の夜ご飯は恵方巻やったんやけど
お腹が減りすぎて恵方関係なしに
巻き寿司を貪ったながぺー。
さて。
今日は
『フォームの重要性とターゲット筋への意識』に
ついて話していくよ！
トレーニングの質を求めて
今日は昨日言ったようにトレーニングの質が
まだまだでその穴をうめるためにボリュームが
多くなってる。
それ自体は悪くはないんやけど、
このままやったらボリュームが多いだけの
以前に戻ってしまうので１つステップアップ
していきたい( ^ω^ )
そのためにはトレーニングの質を求めて
いった方が良いと考えた！！
１セット１レップで追い込めるぐらいの(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためには
『フォームの重要性とターゲット筋への意識』
がポイントになってくる！！
正解が無限大のフォーム作り
『フォームの重要性』
についてはもちろん基本的なフォームがあるが
応用的なフォームがある。
例えばバーベルカールであればバーベルを
上げ下げするのが基本的なフォームであるが
更に効かせるためには肩を少し丸めて
お尻と腹筋に少し力を入れた状態ですると
より負荷が抜けにくくなり追い込めるd(￣ ￣)
このように部位によってや種目によって
基本的なフォームより負荷をのせれるように
なることもあるので自分にあったものを
見つけていくと自ずとトレーニングの質が
上がって以前にも満たないボリュームでも
追い込めるようになる！！
『ターゲット筋への意識』
これは以前から言ってることやけど
意識することでターゲット筋がどのように
動いてて負荷がのってるのか、
他の筋肉が使われてるのかなどが
わかりやすくなる。
またどの程度筋肉が使えてるのかも
意識することでわかりやすくなるので
一回一回の質が変わってくる(*ﾟ∀ﾟ*)
上腕二頭筋トレ
バーベルカールでは今までセット数が結構
多くなってたのでフォームを少し変えてみた！！
なかやまきんに君がコラボした鈴木雅選手の
動画でやってた肩をすくめて腹筋とお尻に力を
入れて足幅は１足分あけてってやつを取り入れてみた。
体幹が安定するので粘りやすいし、上腕二頭筋への
負荷がチーティングを使っても抜けにくかったd(￣ ￣)
そのおかげでセット数も少なく追い込み切れたよ！！
脚トレ
脚トレは足の指に多少の痛みがあったから高重量は
避けた中でどのトレーニングがいいか考えた結果、
『ジャーマンボリュームトレーニング』
をスクワットで初めてしてみた！！
もちろん脚はかなり追い込まれるんやけど
メンタルもかなり鍛えられる( ´ ▽ ` )
今の自分に必要なやつ笑
月に一度ぐらい取り入れていこうかなd(￣ ￣)
トレーニング内容
上腕二頭筋トレ
- バーベルカール３０kg１セット、３５kg４セット
- インクラインダンベルカール１４kg３セット
- プリチャーカール２０kg３セット
- ハンマーカール１６kg３セット
脚トレ
- バーベルスクワット（JVT法）６０kg１０セット
まとめ
今日のトレーニングでは新しいフォームや
トレーニング法を試せたのが良かった( ^ω^ )
そしてダラダラトレーニングするよりも
各部位１時間ぐらいで集中してトレーニング
した方が自分には合ってる気がする(*ﾟ∀ﾟ*)
その点でインターバルが少し長かったり、
まだまだ１セット１レップに対する集中力が
掛けてると思うので改善していこう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
