おはこんばんにちは！
今日は朝から副業関連のことを２件済ませて
昼から確定申告について専門家に相談してた
ながぺー。
問題解決できたから良かった！
さて。
今日は『重量をターゲット筋のコントロール』
について話していくよ！
重量は結果論。けど重量は大切。
自分は現在トレーニングの目標をフィジークの大会で
優勝することにしてる。
そのためには高重量をを扱えるようにならないと
いけないという固定概念だけを持ってしまってた。
動画を観てもデカい選手て大体高重量扱ってる
イメージもあったし( ・∇・)
なので自分がトレーニング始めたてのときは
高重量を早く扱いたくて仕方なかった(*ﾟ∀ﾟ*)
けどよく考えたら動画のデカい選手って昔から基礎を
作って今の重量に至ってるから積み重ねの
必要性を感じた！！
重量とターゲット筋
そこで出てくるのが『重量とターゲット筋』
フィジークのプロ選手のパーソナルを受けた時に
「まずは低重量でターゲット筋を使いこなすこと」
って言われた。
その人半端ない重量を扱ってたけど。
低重量をターゲット筋で持ち上げたり、
押したりコントロール出来るぐらいまでに
なると重量を上げたりチーティングを入れても
ターゲット筋主導で鍛えれる癖がつく(*ﾟ∀ﾟ*)
その基礎があって高重量を扱ってるから
筋肉が育つ！！
なのでまずは低重量でも良いのでコントロール
出来るようになること。そこから重量は
少しづつ伸ばして高重量も目指した上で
デカい体を作っていこうo(^▽^)o
背中トレ
今日の背中トレは全体的に一回一回ターゲット筋を
意識してトレーニング出来たd(￣ ￣)
特にTバーロウはフォームをしっかり固めて
安定させたことで背中で引きやすかったのと
腰への違和感もなかった。
肩トレ
肩は重量を細かく調整することと可動域を
見極めることで肩が痛まなくなってきた！！
そしてダンベル種目の効果を高めてるのが
マシンのような気もしてきた(*ﾟ∀ﾟ*)
マシンはピンポイントで鍛えれるから
マシンでターゲットを使う感覚を
掴んでからダンベル種目をすると
使えてるかがよくわかるd(￣ ￣)
トレーニング内容
背中トレ
- チンニング加重なし１セット、加重１５kg３セット、加重なし１セット
- Tバーロウ６０kg１セット、７０kg４セット
- ラットプルダウン５５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３２kg２セット、３４kg３セット
肩トレ
- ショルダープレス６０kg１セット、７０kg３セット
- リアデルト４０kg１セット、４７kg４セット
- フロントレイズ１０kg４セット
- リアレイズ１０kg５セット
- サイドレイズ１２kg５セット
まとめ
細かく重量設定を出来たこととターゲット筋を
挙げれなくなるまで追い込むことが出来たが
そこに至るまでに結構なボリュームに
なってしまったので次回はトレーニングの質に
こだわって少しでもレップ数・セット数が
少ないけど追い込める状態にしていこう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
