おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではベースが雑になってし
まったことで積み上がらないものとなってしま
った。
そうなってしまうと目標には近づくことができ
ないのでまずはやるべきことを丁寧に徹底した
うえでさらなる筋肥大を目指して取り組んだ！
なのでウォーミングアップの段階から体幹や腹
圧を使って肩甲骨や肩関節などをニュートラル
に保ったうえで狙ってる筋肉のみの収縮で重量
をとらえ感覚を逃さず動作しきることを一回一
回確認しながらおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで一回一回狙ってる筋肉のみを使
いきることを毎回意識しながら取り組めた！
ただそれだけでは今までと変わらないのでさら
なるものを目指して
「最大可動範囲」
を意識して取り組んだ( ^ω^ )
トップ選手の動作や参考書などを見てると多少
動作範囲の狭さを感じた。
しかし少しずつ体幹や腹圧、関節など体の使い
方が改善されてきたことによって背中トレでも
あったように本来のフォームで取り組めるよう
になってきた！
なので肩トレでもしっかり動作範囲を広げて取
り組んでみた。
そうすることでより狙ってる筋肉を使いきれる
ようになってきた！
特にミリタリーでは起始から停止部まで全体的
に使いきれるようになってきたd(￣ ￣)
また基本的なフォームや体の使い方をニュート
ラルにすることで関節への負担も軽減できてる
ことを実感できた！
このことからさらなる筋肥大を目指すためにも
本来の体の使い方や動作範囲などを意識して取
り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- リバースフライ２０kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１６kg３セット
- ライイングリアレイズ７kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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