ギリギリから一回を積み重ねる
おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではトップ選手の動画を観
て自分のトレーニングが安パイにおさまってし
まってたことに気づいたのでより丁寧におこな
いながらキツくなってきてからの一回を意識し
て取り組んだ。
そうすることでいつも以上に狙ってる筋肉を使
うことができてきた！
やっぱりトップ選手はトレーニングの質はさる
ことながらずば抜けてメンタルが強いからこそ
あれだけの体に仕上がることを実感できたので
さらに丁寧かつハードに一回一回に取り組んだ
(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために超集中力状態で自分の世界に入りき
って自分のやるべきことのみに意識を向けた。
そこからムダな力を抜くために体幹と腹圧を使
い、より狙ってる筋肉のみを使いきるために体
の使い方やポジション、フォーム、軌道、動作
範囲などを整えた。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てからスタートし、感覚を逃さずどんな状況で
も冷静にさらに狙ってる筋肉のみを使いきり動
作しきることを一回一回確認しながらおこなっ
た。
また関節ではなく狙ってる筋肉のみの収縮で動
作することで関節への負担を軽減しながら狙っ
てる筋肉のみを使いきるようにした。
それらができたうえでメインセットではどの種
目であろうと丁寧に一回一回狙ってる筋肉のみ
を使いきり全力を出しきり最低限の６レップを
積み重ねてからも丁寧にギリギリいけるかビミ
ョウなところでも止めずに攻めるようにした！
そうすることで全体的に明らかに前回より丁寧
にギリギリを攻めれるようになってきて狙って
る筋肉も使えるようになってきた！
特にバーベル、ベルト、レッグプレスでは６レ
ップで終わるのではなくそこからも丁寧に一回
を積み重ねることができたd(￣ ￣)
この一回が積み重なってくるとクオリティが上
がりメンタルも鍛えられ筋肥大から重量アップ
につながっていくので引き続き毎回前回を上回
れるよう取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- バーベルスクワット８０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６５kg３セット
- カーフレイズ１００kg３セット
- レッグプレス１８０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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