一歩先を進み続ける難しさ
おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことができて
た種目もあれば回数にはしってしまった種目も
あり積み上がるものではなかった。
やっぱり全ての種目でやりきれて初めて大胸筋
全てのレベルアップに繋がる！
なのでどの種目であろうと現状の最高から一歩
先を常に見据えて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためには前回のことを踏まえやるべきこと
を集中しきった状態で一つずつ確認しながら感
覚を上げていった。
そんななかで一つずつの動作は丁寧でゆっくり
動作ができてるし、意識すべきことや最近意識
してることを一つずつできてるがとらえきれて
る感覚ではなかった( ・∇・)
そこでムリやり感覚を出そうとしてガシガシ動
作するのではなく冷静に感覚をもとに分析して
何が必要かを探った！
そうすることで
- 軸が安定せずムダな力が入りやすくなってた
このに気づけた。
なので軸を安定させ狙ってる筋肉にストレッチ
を感じるようにしてムダな力を抜くようにした
( ^ω^ )
また多少のブリッジは組むがお尻をしっかりつ
けて狙ってる筋肉のみ全てを使いきることを意
識してフォームの調整をおこなったり、何回で
きるかではなく一回でどれだけ力まず使いきれ
るかを意識してどんなにキツかろうがとらえき
ってから動作を徹底した！
そしてトップ選手に勝つことをイメージして限
界からの一回を積み重ねるようにした。
そうすることで全ての種目で狙ってる筋肉のみ
全てを使いきった一回を積み重ねれるようにな
ってきた！
特にベンチプレスの最終セットでは重量を扱う
ためではなくケガ防止とより狙ってる筋肉を使
いきることに集中できてたのでかなり理想に近
づくことができたd(￣ ￣)
ただデクラインなど一部の種目でほんの少しだ
け狙ってる筋肉のみ全てを使いきれてる場面が
あったがそのときは回数が伸びなかった。
そのことを感じることができてその状態で一回
を積み重ねていく必要があると自覚することが
できた！
その状態を常にというにはまだまだやけどその
世界に入れたら身体に変化が出てくるのでさら
なる高みを目指して取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４２.５kg３セット
- インクラインダンベルプレス２８kg５セット
- ベンチプレス７０kg３セット
- ダンベルプレス３４kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ４０kg３セット
- デクラインプレス９０kg４セット
補助種目
- アブドミナルクランチ４０kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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