おはこんばんにちは！
昨日は一日中動き続けてたので栄養補給に
久しぶりにジャンクを摂取したながぺー。
たまにこういうのも入れて変化をつけて
食事から刺激を入れていこう！
さて。
今回は
『粘りまくってメンタルを鍛える！』
について話していくよ！
フォームの次はどれだけ粘れるか
最近はどの部位もフォームが安定してきて
ケガがなく重量も徐々に伸ばすことが
出来てきてるo(^▽^)o
しかしその影響で負荷の乗のせ方は
良くなってきてるが故に回数がこなしにくく
なってきてる( ・∇・)
そこまではトレーニングの質がよくなってのこと
なのでいいことではあるが、
それに対して「粘り」の部分が少し単調に
なってしまってる(￣◇￣;)
なので今回は後半の「粘り」を意識して
取り組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
もちろんターゲット筋を使い切ってからの
「粘り」であることを忘れずに！！
特に今回おこなった種目の
「ストレートバーカール」
は雑になりやすく粘りが甘くなって
すぐに諦めてしまいやすい( ・∇・)
なので徹底的にこの意識をし続けた！
セットの前半はまずターゲット筋を
使い切るために一回一回使えてるかを
確認しながらおこない、
チーティングを使わないと動作が
出来ないところまで持っていく。
そこから徐々にチーティングを
織り交ぜながらターゲット筋で
持ち上げれるところまで持っていき
さらに追い込む。
いつもならそこで終わってたが、
今回はそこからチーティングの割合が
多くなりつつもその状態で
ターゲット筋を使うことを忘れず粘った(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果精神的にはキツかったけど
筋肉とともにメンタル面も強化することが
出来たので今後はこれ以上が基本ベースに
なるように意識していこう！！
上腕三頭筋トレ
『プレスダウン』
最近の上腕三頭筋トレは重量を扱いやすい
種目をチョイスしてるけどストレッチ系
もいける種目としてこの種目を入れてる(*ﾟ∀ﾟ*)
この種目はターゲット筋が使えてるかの確認や
ストレッチ・収縮がさせやすいので一種目めに
入れて他の種目との相乗効果も狙ってる！
この種目は特に粘りという観点から
すぐに止めることが多かったので意識して
取り組んだ！！
上腕二頭筋トレ
『インクラインダンベルカール』
前回ぐらいから重量を上げて取り組んでるん
やけど、重量が上がって粘りにくくなってるが
ストレートバーカールのように
順番に追い込んでいった(*ﾟ∀ﾟ*)
ただチーティングがしにくい種目ではあるので
ストレッチから持ち上げれる可動域で
とにかく最大限持ち上げていくようにした！
重量の割に丁寧におこなえたので
引き続き意識して質を上げていこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン（ロープ）２５kg４セット
- スミスナローベンチ７０kg４セット
- フレンチプレス３４kg３セット
- ディップス４１kg３セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール１０kg３セット
- ストレートバーカール３５kg４セット
- インクラインダンベルカール１４kg３セット
- ダンベルハンマーカール２２kg３セット
