目標のなかで質を磨く
おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは超集中力状態に入るこ
とができたのでやるべきことからより狙ってる
筋肉を使いきるために自然とより良い動作にア
ジャストすることができた！
その結果体の状態は万全ではないなかどより狙
ってる筋肉を使うことができた。
ただ狙ってる筋肉を使えるようにはなってきた
もののまだまだ目標の場所で勝つためには筋肉
量が足りてないし、感覚的にも使いきれる余地
がある。
なのでさらなる筋肥大を目指してさらなる改良
に取り組んできた(*ﾟ∀ﾟ*)
まずはウォーミングアップの段階から超集中力
状態に入り雑念をかき消し自分の世界に入るよ
うにした。
そこから体幹と腹圧を使い体の軸を作り安定さ
せてムダな力を抜き、より狙ってる筋肉を使い
やすくするために体の使い方やポジション、フ
ォーム、軌道、動作範囲などを整えた。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てからスタートし、感覚を逃さずどんな状況で
も冷静にさらに収縮しきって動作を一回一回確
認しながらおこなった。
また憧れのトップ選手のやり方をイメージして
取り組んだ( ^ω^ )
それらのことに加えてより重量を扱うために新
たなシステムを明確にした！
それが
「6〜８レップを最低回数で重量キープ、プラ
ス２レップの１０レップを３セット連続ででき
たら次の重量にチャレンジ！」
今までは最低８レップでそのまま重量を変えず
に取り組むようにしてたが、今回から６〜８レ
ップできてたら重量は戻さずそのまま取り組む
。
そして３セット連続で１０レップできたら次の
重量にチャレンジする！
このことを明確にしたうえで取り組んだ。
ただ取り組んでる最中に若干回数にはしりそう
な気配があったのでやるべきこと、特に狙って
る筋肉のみの収縮で重量をとらえてからスター
トし、感覚を逃さずどんな状況でも冷静にやり
きることはマストで頭に置いて取り組むように
したo(^▽^)o
そうすることで明確な基準ができたので毎回の
出来に左右されることなく目の前の一回に集中
できるようになってきた！
特にキツくなってきてからの一回を積み上げる
ために最低ボーダーは越えようと粘り強く取り
組めたd(￣ ￣)
ただやっぱり回数をこなすという意識は入りや
すく一回の質が下がってしまってた部分もあっ
たのでやるべきことはマストでそのなかで目標
に向けて取り組み筋肥大、重量アップを目指し
ていこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６５kg３セット
- ペックフライ４０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２６kg５セット
- ダンベルプレス３４kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- ケーブルフライ３５kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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