おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングではケガ明けにしてはまず
まずの感じで普段通りの種目をこなすことがで
きた！
ただ脊柱の回旋動作に制限がかかってたのでほ
とんどの種目で狙ってる筋肉を使いきることが
できてなかった。
その感覚では絶対に目標の場所で勝つことはで
きないし、先日プロの選手とお会いする機会が
あり圧倒的筋肉のデカさやスタイルに度肝を抜
かれた( ・∇・)
なのでさらなる筋肥大を目指して改良に取り組
んだ！
今回のトレーニングではケガの影響はほとんど
なかったものの前日の胸トレでもあったように
腹圧が使えてると軸が安定してより狙ってる筋
肉が使いやすくなる。
またケガの防止にもつながるのでそこはマスト
で意識して毎回確認するようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするだけで明らかに狙ってる筋肉のみを使
えるようになってきた。
ただここまでであればやるべきことを意識して
さらに使いきれるようにしてたがそのことは当
たり前でムダな力を抜いて狙ってる筋肉にスト
レッチを感じたところから丁寧に徹底して狙っ
てる筋肉のみの収縮で重量をとらえて感覚を途
切れさせずにさらに引ききることに加えて
「体の使い方」
の改善に取り組んだ！
前回背中を痛めたときもそうやったんやけど自
分の場合は狙ってる筋肉を収縮しようとするあ
まり骨盤前傾から反り腰、過伸展になりやすい
( ・∇・)
このことが原因で今までにぎっくり腰や仙腸関
節のズレなどにつながってた。
また専門書を読んだり、プロ選手がおっしゃっ
てた体の使い方のアドバイスで思ってる以上に
に意識し過ぎてる部分があることに気づいた！
なので体幹をしっかり使ってニュートラルを保
ちながらラットプルダウンでは反るのではなく
ほんの少し股関節から体勢を後傾させてみた。
またプルアップやワンハンドなどでも脊柱はニ
ュートラル、股関節から曲げて体幹を使える状
態の体勢を作った。
そうすることで脊柱への過負荷を軽減しながら
軸が安定したのでより狙ってる筋肉のみを使っ
て動作をすることができたd(￣ ￣)
ただベントオーバーロウは軌道を腹部に変えて
狙ってる筋肉が使いやすくなったが体勢をキー
プしたまま動作をするのが難しかった。
なので今後はより良い動作改良からベストを模
索していこう！
体幹を使うことからフォーム確認を経て体の使
い方に取り組みよりやるべきことの質が上がっ
てきた。
しかしこのままでは絶対に目標の場所では勝つ
ことができないのでさらに考えながら取り組み
積み上げていこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- シュラッグ３４kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋５０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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