万全じゃないときが９割
おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは超集中力状態と冷静さ
を保ちながら取り組めたので良い感覚で狙って
る筋肉を使うことができた！
また集中できてたことでより良い動作を探しな
がら取り組めた。
最近でも集中できてるときとそうでないときの
差を感じることができたので超集中力状態と冷
静さをマストにさらなる筋肥大を目指し取り組
んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
ただ一点不安要素がありそれが前腕と肩関節、
上腕二頭筋の状態が良くないこと。
前腕は問題なくなって肩関節は少しずつ良くな
ってきた！
しかし上腕二頭筋に関しては原因はよくわから
ないが以前にも同じ状態になったことがあった
のでできることは限られる状況。
そんな状態のなかでもできることはあるし、そ
んな状態やからこそより集中力を高めて取り組
んだ( ^ω^ )
そのためにまずは超集中力状態に入るために周
りの雑音をかき消し自分のやるべきことにのみ
集中した。
それからムダな力を抜くために体幹と腹圧を使
い体の使い方やポジション、フォームなどを調
整していった。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てからスタートし、感覚を逃さずどんな状況で
も冷静にさらに狙ってる筋肉を使いきるように
した。
またこのときに一つずつの動作で痛んでる部位
の感覚を確かめながらどこまでやりきれるかや
どういった動作が難しいかなどを探りながらお
こなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そんななかでさらに使いきるために動作改良に
取り組んだんやけど２セット目以降に感覚が良
くなくなりやすいので集中して様子をみてた。
そうすると今回も同じ現象が起こってたがその
原因を突き止めることができた！
それが
「ムダな力が抜けてるようで抜けてなかった」
体幹や腹圧を使い抜くようにはしてたがそれで
もムダな力が入ってたことに気づいた！
なので一回一回スタートポジションに下ろすと
きに肩周りのムダな力を抜き腕を伸ばしきりス
トレッチを感じたところから狙ってる筋肉のみ
の収縮で重量をとらえるようにした。
またスタートポジションから狙ってる筋肉のみ
の収縮で重量をとらえる場面は鏡で確認してか
ら動作を始めたo(^▽^)o
そうすることで明らかに一回一回狙ってる筋肉
を使いきれてる感覚に近づいた！
また以前の重量に比べて若干回数は落ちてるが
重量が上がってるので当たり前ととらえ切り替
えたうえでも少しずつ伸びてきてるし丁寧に粘
り強く取り組めてるd(￣ ￣)
この状況下でも超集中力状態と冷静さで感覚か
らの情報をもとにさらなるレベルを目指して取
り組めてたら体は変わってくる！
また以前お話ししたようにこんなときが９割以
上で万全なときなど年に数回程度。
なので万全でないときこそ積み上げれるよう取
り組んでいこう！！
ちなみにハンマーカールは痛みが強過ぎたので
他の種目と替えてもいいかもなので様子をみて
いこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２７.５kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
- デッドリフト１２０kgまでフォームチェック
パーソナルコンディショニングご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
