おはこんばんにちは！
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして最近筋肉が使いきれてないことに気づき
やり方の改良を加えてた！
しかし改良しても思うように使いきれてない
部分があったので今回はやり方はもちろん
種目も大幅に変えて取り組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
上腕三頭筋では特にナローベンチの重量が伸び
悩んでてやり方を大幅に変更した！
インクラインプレスのような体勢を作った状態
から手幅をナローにして狙ってる筋肉を使うこ
とを意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
このやり方はたまたま動画で見かけてやってみ
たいと思ってたものなんやけど実際に取り組ん
でみて肩関節への負担はなくなったd(￣ ￣)
ただバーを下ろし過ぎるとヒジへの負担が大き
くなってたので動作分析をしていかないといけ
ないと感じた。
上腕二頭筋では久しぶりにバーベル種目も入れ
たんやけど丁寧に狙ってる筋肉を使いきるため
にシーテッドダンベルカールを１種目めに入れ
た！
ベンチは垂直に立てるがもたれかからず
ダンベルは正面に対して平行に持って
スピネイトを意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
また同時にするのではなく片方ずつおこなうこ
とで集中しやすい状態を作った。
そうすることで狙ってる筋肉をいつもより使う
ことができた！
その効果があったのかバーベルカールでも筋肉
を使うことができ、特に右腕の収縮を意識した
らどちらも使いきることができたd(￣ ￣)
筋肉が使えてる状態でおこなうトレーニングは
全体的にも良いトレーニングに繋がってくるこ
とが分かったので1種目を大切にしていこう！！
あとバーベルカールをやってて気づいたことが
以前と同じ重量でもより丁寧に筋肉を使って
重量を扱うことができてたので引き続き改良
していこう( ^ω^ )
「ケーブルプル」
この種目では普段は下に向かって引くように
してたが今回は真横に引いてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
最初は慣れない軌道やったので動作がぎこち
なかったが慣れてくると狙ってる筋肉が使い
やすく、しかもいつもより重量を扱うことが
できたd(￣ ￣)
「プリチャーカール」
この種目では前回感覚があまり良くなかった
ので今回はやり方やフォームを変えてみた！
腕の幅を肩より広げないようにしてイスに
腰かけるのではなく浮かして体を少し
前のめりの状態にすると狙ってる筋肉を使っ
て収縮しきることができたd(￣ ￣)
こういった状況になったときはそのままにす
るのではなくどんどん改良していこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２２.５kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg５セット
- ワンハンドフレンチプレス１２kg４セット
- ケーブルプル１０kg３セット
上腕二頭筋
- シーテッドダンベルカール９kg３セット
- バーベルカール３０kg４セット
- プリチャーカール２５kg４セット
- コンセントレーションカール１２kg３セット
トレーニング動画
- ケーブルプル：https://youtu.be/RIxlyS5MCro
- プリチャーカール：https://youtu.be/TpuN0KN2vTM
