おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをしてき
たよo(^▽^)o
上腕二頭筋トレでは徐々に感覚が良くなってき
てるので感覚を磨きつつも次の重量を意識して
取り組んだ！
次の重量にチャレンジするにあたって大切やと
思ってることが
「目標回数＋αをこなせるだけの筋量」
筋量が増えてくると徐々に回数も増えてくるん
やけどこの回数が目標回数ギリギリやと次の重
量にチャレンジしたときに目標回数をこなすこ
とが難しくなる。
もちろん回数はあくまでも目安にすぎないがあ
まりにも出来なさすぎると筋量を増やすのが難
しくなるし、重量を持ち上げることに目的が変
わってしまう(￣◇￣;)
特に自分の場合はこの傾向が強くよく重量を上
げるだけになってしまう。
なので狙ってる筋肉の収縮で動作をすることを
軸にしながらレップの終盤での「粘り」を意識
して取り組んだ！
その結果一回一回を丁寧におこない狙ってる筋
肉を使いきりながらも＋αの回数まで粘ること
ができるようになってきたd(￣ ￣)
ここまでできて初めて筋肉がついてくるし、次
の重量でも最低限の回数を狙ってる筋肉の収縮
で動作することができる！
もう少し感覚を磨きながら粘れるようになると
次の重量でもやりきれるのと種目によっては肩
に力が入りやすくなってたので修正しながら取
り組んで次の重量に備えよう！！
「プリチャーカール」
この種目ではまだまだ感覚にムラがあるので引
き続きより良い感覚を求めて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
シートの高さをギリ４が見えるくらいの高さで
体を少しだけのりだした！
またヒジが開き過ぎないようにすると感覚が良
くなってきたd(￣ ￣)
特に体をのりだしたのが良くて台の角度も調整
できることを知ったのでもう少し急な角度をつ
けて感覚を磨きながらもっと粘れるようやり込
んでいこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルアームカール１４kg４セット
- プリチャーカール２５kg５セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg３セット
- インクラインダンベルカール１０kg３セット
脚
- バーベルスクワット２０kg３セット、３０〜９０kg１セット、８０kg３セット
- ルーマニアンデッドリフト６０kg４セット、７０kg１セット→次回重量アップ
- アダクター３５kg３セット
- アブダクター３５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- プリチャーカール：https://youtu.be/T89IR6ZNDCo
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願いします！
