おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・肩のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
そしてどちらの部位も感覚が弱いのでどんどん
レベルアップしていく必要がある部位。
なので重量を上げていきたいところではあるが
自分の場合は狙ってる筋肉が使えてないと重量
を上げても筋肉がつかないことがわかった！
前回よりもサイズが上がってはいるが同じよう
なフェーズになってきたので今は新しいベース
を作ってさらなるサイズを目指すことにした。
そのためには前回感じた筋肉を使えてない状態
をフルで使えるようにしたうえで次の重量に
いく必要がある( ^ω^ )
なので一回一回使えてるかを確認しながら
おこなった！
意識はできてたが使いきれてないときもあった
が力を入れた状態を連続するのではなく一度
力を入れなおしたほうが使いきれてた( ・∇・)
この使いきれてない状態ではサイズアップに
繋がってこないので引き続き意識して底上げを
おこなっていこう！！
「プリチャーカール」
この種目では最近やり方を改良して狙ってる
筋肉を使えるようになってきたので今回も
さらに全体を使えるように取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
前回より筋肉を使いきれてる感覚が薄く
甘くなってしまった。
こういうことが続くとサイズアップどころか
サイズダウンに繋がり同じことの繰り返しに
なってしまうので今後はないように気をつけ
ていこう！！
「ケーブルリアデルトフライ」
この種目では感覚が良くなってきてるので
さらに感覚を磨くためにやり方を意識して
みた(*ﾟ∀ﾟ*)
リアを最大収縮ポイントを意識してケーブル
の方向や立ち位置を合わせることによって
感覚のムラが少しなくなってきた！
ただまだまだ課題は残ってるので引き続き
改良していこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール１０kg４セット
- プリチャーカール２５kg５セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ハンマーカール１６kg３セット
肩
- ケーブルサイドレイズ５kg３セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- スミスバックプレス４０kg５セット
- リバースフライ２２.５kg５セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- プリチャーカール：https://youtu.be/6mgYINrdrqs
- ケーブルリアデルトフライ：https://youtu.be/MpbfxtRpc1U
