おはこんばんにちは！
今日は朝から動画をいじっててそれが
楽し過ぎたながぺー。
本格的に動画編集始めてみようか！
さて。
今日は
『重量』を扱うにあたってメニューも
組み替えてみたので話していくよ！
今までと真逆の順番！？
組み替えてみたっていても何かの種目を入れたり
外したりとかではない。
種目はほぼ替えずにする順番をひっくり返したよ(*ﾟ∀ﾟ*)
いつもは高重量を扱う種目を先に持ってきて
後半になるにつれて重量を下げていた。
けど今日はヒザや肩の調子を考えてあえて
ウォーミングアップも兼ねたダンベル系から
入ったり、脚はマシン系から入ったりと
バーベルスクワットなどは最後に組み替えた！
あとはその中でも痛まない種目を前半に持ってきた( ^ω^ )
やってみて思ったのが
『ベストな選択やった』
今のコンディションでしっかりトレーニングできた
だけでも１００点満点やった！！
無理にケガを悪化させずに、けどできることを
考えた上での現状ベストを組めたと思うd(￣ ￣)
しかもウォーミングアップも兼ねてたので
後半での重量を扱う系でもスムーズに
入ることができたので良かった！！
背中トレ
背中トレはフォーム作りをメインに
おこなってたよ！
特にデッドリフトは腰を痛めないためにも
自分の中ではフォームが大切やから
重量を扱ったり、重量を下げてフォームの
軌道作りに時間を費やした(*ﾟ∀ﾟ*)
そのおかげで重量が上がってきてるので
ハーフデッドで１５０kg以上を目指していこう
脚トレ
ヒザを痛めた原因がわかった！
スクワットの時に股関節ではなくヒザが
主導になってしまってたがゆえに
負荷がかかりすぎて痛めてた(￣◇￣;)
その証拠に股関節を使ってヒザを
曲げすぎないようにしたら痛みはなかった。
来月パーソナルもあるのでしっかり
フォームを作っていこう！！
肩トレ
肩トレはまずダンベル種目から入った！
ダンベルの低重量から肩を温めながら
徐々にメイン重量に持っていった( ^ω^ )
まだまだ軌道にムラがあるので
引き続き改善していかないといけないが
肩が温まった状態から重量を扱える種目に
入ると肩への負担もマシに感じたd(￣ ￣)
変形型リアレイズ
最近ハマってるのが『リアレイズ』
やり方が少し変わってて
- 背中を丸める（丸めすぎない）
- ローイングのようにヒジで引く
- 腕の軌道はまっすぐ引く（肩をあげすぎない）
このやり方で後部の収縮の感覚が掴めてきたd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
背中
- ハーフデッドリフト１４０kg２セット、６０kg２セット
- ベントオーバーロウ８０kg４セット
- ビハインドネックプル４１kg３セット
- シーテッドロウ５２kg３セット
脚
- レッグエクステンション５０kg、５４kg、５９kg、６４kg各１セット
- レッグカール５４kg１セット、５９kg２セット、６４kg１セット
- バーベルスクワット６０kg４セット
肩
- リアレイズ１０kg６セット
- サイドレイズ１４kg２セット、１６kg３セット
- インクラインサイドレイズ８kg３セット、６kg２セット
- フロントレイズ８kg３セット
- リアデルト４１kg４セット
- ショルダープレス４０kg３セット
- フェイスプル１９kg３セット
トレーニングを終えて
今回は結構痛めやすい（痛めてる）部位を
含んだトレーニングが多かったけど、
何もしないのではなくできる限りのことを
考えて状態が上がった時に備えていこう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
