おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたo(^▽^)o
そして狙ってる筋肉を使いきることに集中して取
り組んだ！
特にインクラインダンベルプレスとダンベルプレ
スでは以前より良くなってきてるが狙ってる筋肉
を使えてるときと使えてないときがあり停滞気味
になってる。
なのでそのことを意識しながら微調整をして最大
限使いきれるポジションも探した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで狙ってる筋肉で動作できてるかや
最後まで使いきれてるかを確認することでいつも
より良い状態で取り組むことができた！
ただまだまだできてないときがあるので引き続き
意識しながら徹底的にやりこんで感覚を磨いてい
こうd(￣ ￣)
そして良い感覚を維持しながら重量も伸ばしてい
こう！！
「ベンチプレス」
この種目ではフォームはもちろん目線や腹圧、テ
ンション、手首の角度、手幅、脚の使い方など微
調整することで安定感が出てきた！
そして前回80kgにチャレンジしてみたら粘って
押し挙げることができたo(^▽^)o
それらのことを意識して今回も80kgにチャレン
ジしてみたら良い意味で粘らなくてもスッと押し
挙げることができた！
また70kgでも明らかに安定感が増してきてるこ
とを実感できたので引き続き改良に取り組んでい
こう！！
あと前脛骨筋のストレッチを入れてからフォーム
が作りやすくなったのでボディケアもどんどん取
り入れていこうd(￣ ￣)
「マシンインクラインプレス」
この種目ではまだまだ感覚が弱いので重量は控え
めに狙ってる筋肉で動作をすることを意識して取
り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
このことを意識してやりこんできたからか徐々に
狙ってる筋肉主導で動作をする感覚がわかってき
た！
またその状態で粘ることもできてきたのでもう少
し回数が伸びてきたら次の重量にチャレンジして
みようd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
大胸筋
- ベンチプレス２０kg３セット、３０kg１セット、４０kg１セット、５０kg１セット、６０kg１セット、７０kg１セット、８０kg１セット、７０kg２セット、（息止め）４０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３０kg５セット
- デクラインプレス９０kg５セット
- マシンインクラインプレス４０kg４セット
- ペックフライ３２.５kg４セット
- チェストプレス５２.５kg４セット
- ケーブルフライ１２.５kg１セット、１５kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ベンチプレス：https://youtu.be/A-xqWsiULCA
- マシンインクラインプレス：https://youtu.be/9uYzZyYnRj0
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