やる前から気持ちで勝つ
おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことを徹底し
たうえで重量が停滞してた種目で一つ上の重量
に取り組んだ。
その結果思ってた以上にやるべきことを丁寧に
一回一回取り組むことができたし狙ってる筋肉
ことができた！
またより狙ってる筋肉を使いきれてる状態にも
近づくことができたことから感覚はもちろん重
量が筋肥大に必要であると再認識できた。
なのでさらなるサイズやクオリティを目指して
やるべきことを徹底しながら少しずつ次の重量
にも取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために最近意識してることを一回一回丁寧
に確認しながらおこなった。
そこから前回回数を満たしたバーベルスクワッ
トではメインを９０ｋｇに上げた！
またエクステンションでは一回の質を高めるた
めに狙ってる筋肉の感覚に集中して身体のポジ
ションや動作改良に取り組んだ( ^ω^ )
エクステンションでは序盤からやるべきことが
意識できてたが感覚がイマイチやった。
なので身体のポジションをシートからほんの少
しだけ離し狙ってる筋肉に若干のストレッチが
かかるようにしてみた！
そうすることで明らかに狙ってる筋肉をより使
いきることができるようになってきたd(￣ ￣)
そしてバーベルスクワットでは８０ｋｇやと１
０レップ３セットをやりきれたので今回は重量
を上げて取り組んでみた。
取り組む前は正直筋肥大の最低レップを超えら
れるか不安が強かった(・∀・)
しかし実際に取り組んでみると重量が重くなっ
た分キツさはあったがそんななかでも一回一回
を丁寧にやりきることができた！
そして４セット全てで最低６レップを超えるこ
とができたd(￣ ￣)
またベルトやレッグプレスでも前回より丁寧に
一回を積み重ねながらも回数を伸ばし、ベルト
は１０、９、９回と３セット目までの回数が重
量アップの目安に近づいた！
気持ちではなくやりきる気持ちさえあればやっ
てみると問題なくやりきれることがほとんど。
なのでケガをしないよう基本は徹底したうえで
攻めの姿勢でどんどんギリギリをのりこえてい
こう！！
トレーニングメニュー
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- バーベルスクワット９０kg４セット
- レッグプレス２００kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- アダクター５５kg３セット
- カーフレイズ１００kg１セット、１１０kg２セット
- アブダクター６５kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋2セット
身体のメンテナンス/コンディショニングご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
