やるべきことをやりきってから動作
おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではより狙ってる筋肉を使
いきるために自分の筋肉を信頼してやりきるこ
とに集中した。
そうすることで若干前回ほど回数は伸びなかっ
たものの一回の質を上げることができた！
回数は以前との比較のものさしにはなるが回数
が伸びたからといって筋肉がつくかといったら
必ずしもそうではない。
それよりも一回に狙ってる筋肉がどれだけ使い
きれてるかが筋肥大には重要なのでそのことは
忘れずに質の高い一回を積み重ねたうえでの目
標回数を目安にして今回もさらなるレベルを目
指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは自分のトレーニングに集中し
きることから入った。
その状態からやるべきことを一つずつ確認しな
がら狙ってる筋肉の感覚に集中し状態を上げて
いった。
そこから気づいた体幹と腹圧を使い軸の安定を
さらに意識したり、関節ではなく狙ってる筋肉
のみ全ての収縮で信頼して自然と動作に繋げる
ようにした！
そして最近意識し始めたニック選手のやり方を
丁寧に徹底してどんな状況でも冷静に狙ってる
筋肉のみ全ての収縮でとらえきってからを一回
一回積み重ねた。
そうすることで全ての種目で狙ってる筋肉のみ
全てを使いきれるようになってきた！
特にバーベルスクワットではしゃがんでから焦
ることなくとらえてからその収縮で立ち上がる
ことができてきたd(￣ ￣)
このときに若干回数が減ったものの明らかに質
が変わってきた。
質の高い一回が積み重なってくると問題なく回
数は戻ってくるしさらに高みに繋がるが回数が
伸びても質が上がるとは限らない！
なので今後もいかに質の高い一回を積み重ねて
いけるかを考えながら取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- バーベルスクワット９０kg４セット
- ベルトスクワット１００kg４セット
- レッグプレス２００kg４セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター７０kg３セット
- カーフレイズ１１０kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
身体のメンテナンス/コンディショニングご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
